睡眠是生命的需要,所以人不能沒有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補上,否則會受到懲罰,很像欠債一定要還一樣。從睡眠儀的檢查結果來看,正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動,這段時間比較長;但有時眼球很快地來回活動,這段時間比較短,與眼球慢動或快動的同時,腦電圖出現不同的變化。由此,科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分,為書寫方便起見,在文獻中都用英文縮寫的第一個大寫字母來表示,非快速眼動相睡眠寫作NREM,而快速眼動相睡眠寫作REM。正常睡眠時的基本規律是,正常成年人在睡眠一開始先進入NREM,由淺入深,大概經過60~90分鐘後,轉成REM,REM持續時間只有10~15分鐘左右,然後又轉成NREM,就這樣週期性地交替出現NREM和REM,一夜出現4~6次,直到清醒為止。
正常睡眠時間和睡眠質量差區別
發布於 2023-11-30 21:42
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3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起的一項全球性活動,並將其定在每年的3月21日。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。隨著人們生活節奏普遍加快,睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象,專家提醒,睡眠不足對健康的危害甚大,切莫等閒視之。睡眠不足的危害主要體現在以下幾方面:
1.影響大腦的創造性思維科研人員研究認為,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必
發布於 2023-12-15 13:03
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首先,將全身浸泡在溫水裡面。之所以不用過熱的水,是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經,反而讓人精神,會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒,就會自然感覺睏乏,想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中,人的睏意也越發濃郁了。
還有一個方法,就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣,鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞,使身體進入休息狀態。熱牛奶使體溫升高,那麼在隨後體溫漸漸恢復正常的過程中,睡意也就
發布於 2023-12-15 12:43
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良好的睡眠是保證我們正常工作的重要條件,但是現在很多人因為種種原因而導致睡眠質量差的現象出現,這就容易影響到第二天的工作,所以,想辦法進行治療是很有必要的。
經常熬夜,陰虛火旺等症狀就很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。再加上冬季氣候乾燥,人們喜歡吃一些抵禦寒氣的熱性食物,更容易加重“上火”症狀。此時,不妨試試中醫治失眠療法,對緩解症狀很有幫助。
睡不踏實原是“虛火”惹的禍
中醫認為,熬夜會造
發布於 2024-07-25 00:31
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1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不好。這種原因表現為生活中長期處於緊張的工作狀態中,或者發生了一些不好的事情,導致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安,或者急切希望睡覺,反而更加無法入睡。
3、
發布於 2024-09-18 04:35
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1、創造放鬆時間
在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己,避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。
有焦慮現象或壓力過大問題的人,不妨練習有韻律感的腹部呼吸,它能幫你轉移焦點,讓你更注意自己的身體。
簡單的深呼吸,首先到胃部,然後充滿肺部,再慢慢的呼氣,每當呼氣時,讓你的全身放鬆。
2、不要一直看時間
把鍾從你床邊移開,事實上,如果可能,把鍾移出房間會更好,如果是鬧鐘,將
發布於 2023-12-15 12:50
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1.影響大腦的創造性思維
科研人員研究認為,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2.影響青少年的生長髮育
青少年的生長髮育除了遺傳、營養、鍛鍊等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌
發布於 2024-04-20 02:12
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人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的,當我們在睡眠的時候,大腦和身體可以得到休息、休整和恢復。但是有的人的睡眠處於不好的狀態中,是甚麼樣的原因導致的呢?
1、不良情緒導致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素,會讓我們的機體一時間不能調整適應而引起情緒波動,多伴隨著焦慮和抑鬱反應。這樣的情緒不良會導致失眠,而且很容易隨著情緒變化而復發。
2、心理因素導致的睡眠不
發布於 2024-07-16 18:43
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規律一:睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
規律二:睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,最大限度地減少地球磁場的干擾。
規律三:睡覺姿勢
身睡如弓
發布於 2024-08-10 12:50
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1、尿溼了。
當寶寶在晚上有大小便時,排洩物會讓寶寶感覺屁屁不舒服,這樣也就自然會讓寶寶哭個不休了。要馬上止哭,當然是儘快給寶寶更換乾淨的紙尿片為上策。
2、缺乏安全感。
有時候寶寶看不見爸爸媽媽,又或者被外來的某些聲音驚醒了,在缺乏安全感的情況下,自然也就會哭起來,以喚起爸爸媽媽的注意。
3、白天已睡夠。
有些寶寶白天已經睡夠了,到晚上自然就毫無睡意了,雖然有些寶寶在吃飽睡飽下自得其樂,但有時
發布於 2024-08-10 12:37
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1、長期患睡眠障礙,將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出,有為數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠,對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時),達兩三天以上,由於生理上有補足睡眠的需求,會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力,學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
發布於 2024-09-18 04:42
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