1、清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，第一件工作——喝一大杯淡蜂蜜水。注重蜂蜜要挑選全液態無結晶的，色彩淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣能夠給身體彌補水分而又潤澤腸胃，防止便秘，還能保護聲響。然後最好再喝一杯白開水，持續沖刷腸胃。
第二件工作——即是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然能夠。若是沒有，用蛋白質含量>2.3%的一般酸奶也沒有聯繫。注重不要買蛋白質含量>1.0%的，那不是真實的酸奶。
注重：酸奶最佳提早一小時從冰箱裡邊拿出來溫著。喝太涼的酸奶能夠導致拉肚子或肚子痛。能夠把它倒進一個盛過熱水的小碗裡邊，很快就溫暖了。但不要用微波加熱避免把名貴的乳酸菌殺死。 飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選
2、正午：若是覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。然後喝一份酸奶(200毫升左右)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西首要彌補鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜能夠吃小西紅柿/大西紅柿/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：飢餓的時分能夠再喝一杯酸奶。
注重：過火飢餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，防止胃裡酸度過高。餐後能夠喝烏龍茶，但若是喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜有必要要吃，它能夠供給滿足纖維素和維生素C，關於排出剩餘脂肪是有協助的。
3、晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然後和正午相同吃一杯酸奶。餓了能夠吃一些生果。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶，最好在飯後兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健效果削弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有補養保健、推進消化效果，又有排氣通便效果.
