基礎代謝率過低是肥胖的主要因素。基礎代謝率低，消耗能量減少，在攝入一定的情況下，多餘的不能被消耗的熱量就會以脂肪的形式儲存在體內，加重肥胖。那麼有哪些提高基礎代謝率的方法呢?今天愛美女性網小編將從飲食、運動和睡眠方面為大家提供有用的建議。
你知道嗎，基礎代謝率過低會加重肥胖，因為人體攝入的能量沒有能得到相應的釋放，這些物質會變為脂肪堆積在人體內，熱量過剩，造成肥胖。愛美女性網小編將為大家推薦5種可以提高基礎代謝率的方法，快速燃燒脂肪，早日“瘦成正果”。
第一式-飲食法
蔥、姜、蒜、辣椒這些辛香料也是你的愛嗎?飲食中加入辛香料，特別是辣椒內含的唐辛子，不僅可發汗，還能促進血液循環。
不過辛香料多半有促進食慾的效果，最好不要將菜餚調味過重，尤其像是麻婆豆腐、麻辣鍋等，雖然辣但是熱量超高，吃太多會讓“肥胖小惡魔”找上門，大家可別本末倒置囉!想吃就吃，不要捱餓。
關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。建議在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜，一隻蘋果，一杯酸奶、水果汁或其他低熱量飲料，配兩塊全麥餅乾。這樣做會讓你的新陳代謝經常處於活動中，促進代謝功能，同時使囤積脂肪的可能性最小化。
第二式-運動法
做肌力運動後，總會感覺鍛鍊處酸酸的嗎?這是因為肌肉正在努力適應刺激、逐漸茁壯，寶貴的肌肉不僅有助於打造緊實曲線，也和基礎代謝率息息相關，當肌肉量提升，即使沒有特別運動，一天消耗的熱量也會增加，是不是超棒的呢?比如 plank、深蹲等就是現在很流行的鍛鍊核心肌肉群的運動，增強核心肌肉群，代謝自然會隨之增強，想變胖都很難。
平板支撐
要點：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
低熱量、高纖維、富含營養的食物、安全的食物增補劑，加上良好的飲食習慣、適當的運動，就可以改善你的新陳代謝功能。在持續騎自行車、跑步或游泳時，大多數人的新陳代謝率是他們休息時的8到10倍，甚至在運動結束後15個小時後，新陳代謝率依舊很高。此外，運動後建議適度補充低脂蛋白質及少量澱粉，讓肌肉得到充足的養分，才能加速增肌唷!
第三式-睡眠法
總愛在深夜裡活動的「夜貓族」們，由於作息不正常、長時間熬夜，新陳代謝通常會比較差。 而且熬夜時因為離晚餐時間已久，容易因飢餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長期下來身材會像吹氣球般不斷崩壞。
為甚麼睡眠時間短，人就容易發胖呢?這是“瘦蛋白”和“飢餓激素”這兩種物質的體內分泌失調造成的。瘦蛋白產生於脂肪細胞，是一種激素樣物質;而“飢餓激素”則由胃分泌，起促進食慾的作用。
若是真的無法早睡，請儘量睡滿7 小時，或是把睡眠時段提前到晚上9 點至凌晨 4 點，對身體的負擔會小很多喔!
第四式-循環法
甚麼?捐血也能促進代謝嗎?
別懷疑，捐血不只能救人一命，還能刺激骨髓製造新鮮血液，加速體內循環代謝，就像女性生理期結束後，彷佛整個人煥然一新，也更有動力減肥。
第五式-加溫法
你知道嗎?當體溫升高 1 度，代謝率就會提升 12% 喔!
想讓身體由內而外熱起來，除了增添衣物外，也可以進行 38～40 度的半身浴，注意水位不要超過心臟，可放入自己喜歡的浴鹽，讓泡澡心情更繽紛。市面上常見的巖盤浴、熱瑜珈即是利用類似原理，讓身體升溫發汗。如果家裡沒有浴缸，可以改為簡易版足浴，即便只有腿部浸泡溫水，一樣能讓身體暖呼呼唷。
看完以上五大秘籍後，有沒有發現只要改變一些小習慣，就能一點一滴增加代謝率，讓減肥變得更簡單!
