運動可以抵抗衰老。衰老跟染色體端粒的長度有關係，沒有運動習慣的人的染色體端粒要比經常運動的人的要短。有研究顯示，每週運動時間少於16分鐘的人相比每週運動3小時以上的人，其端粒長度平均下來每個要短200個鹼基對。轉換成生物年齡的話，就是前者約較後者早衰10歲。保持運動可以促進人體的血液循環，為機體的各部分提供足夠的營養，減緩組織器官的衰老。
運動可以增強人體的免疫功能。運動可以促進身體的新陳代謝，促進人體的血液循環，使血液中的白細胞數量更多，能夠更有效、更及時的清除疾病。運動過程中身體還會產生內源性致熱物質，這種物質能夠促使t淋巴細胞增多，提高抗體的數量，使“戰鬥力”大增。
雖然運動對人體的健康很有幫助，但還是要講究一定的方式的，運動量也要因人而異。比如老年人和年輕人就有很明顯的差別，如果按照年輕人的標準去要求老年人，無疑是非常危險的。正確的方法應該是根據自己的年齡和身體狀況來選擇一套適合自己的鍛鍊方式。運動的時候不要操之過急，要由小到大、從緩和到快速、由大肌肉群活動到小肌肉群活動、從全身性運動到局部運動。運動是一個循序漸進的過程，有計劃、按照適應狀況來增加運動量和鍛鍊程度。運動之前最好做些熱身準備，免得運動量增加的時候某些部位不能很好的適應這些變化，也不利於達到運動的效果。準備活動還可以避免肌肉、關節的過於僵硬，減少外傷。結束的時候也要注意，需要逐漸減少運動量，可以用慢跑、行走、放鬆呼吸等來使軀體和內臟有足夠的緩衝時間來恢復到安靜的狀態。
