按摩療法
伸縮頸部：做這個動作時坐著和站著都可以，只要是上半身保持直立狀態即可。抬頭挺胸，先將頸部向上伸，儘可能伸到身體做能承受的最大範圍，到不能再伸長的時候儘量往下縮，下巴儘量靠近脖子，縮到不能再縮短時，再向上伸，這個動作可以連續做二十次。這樣能夠有效防止頸部肌肉發生粘連，有效改善頸部不適程度。注意剛開始伸脖子的時候要慢慢來不要一下子用力過大。
旋轉頸部：坐在椅子上，先將頸部向左轉動，身體還是保持直立狀不要跟著轉，轉到身體可以承受的最大幅度時兩眼看左肩膀，保持五秒鐘左右後用同樣方法轉向右邊，看右肩膀，左右各做20次。這個運動方法能夠活動頸部經絡，讓頸部氣血通暢。
輕揉頸部：將上衣的領釦解開，儘量坐在不透風處以免頸部再次著涼。將兩手掌摩擦生熱，頸部儘量往上伸，用溫熱的手掌在脖子處輕輕搓揉，運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當調整加重少許，直到按摩到脖子局部發熱即可。
左右歪頭：做這個動作時坐著站著都可以，兩臂放鬆下垂，頭先向左歪，身體保持直立狀，兩臂自然下垂，左耳儘量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳儘量貼靠右肩，左右歪頭20次。
