百合
營養功效：百合含有澱粉，蛋白質，脂肪、礦物質和維生素等，不僅有良好的營養滋補作用，而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。藥理研究證明，百合能延長睡眠時間，提高睡眠質量。
食用方法：燒菜或煲湯。
菜餚推薦：百合大骨湯
食材：大骨15克，百合30克
配料：鹽、油各適量
製作：將大骨洗淨，加水煮沸撇去浮沫，60分鐘後，加入百合煮熟，留湯約400毫升。
吃法：吃百合，飲湯，每日7次。
功效：養心安神。
蓮子
營養功效：蓮子味清香，營養豐富。去皮，心後稱為蓮肉，具有養心，補脾、益腎等功效。生用補心脾，熟用厚腸胃，治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。蓮子心帶有苦味，善治心神不寧，對少眠多夢的寶寶有效。
食用方法：燒菜煲湯均適宜，新鮮蓮子也可以生食。
菜餚推薦：蓮子百合粥
食材：蓮子30克、百合15克、土米60克
配料：冰糖末30克
製作：將百合洗淨，切成小片，蓮子去皮去心，大米洗淨;鍋內加水，放入蓮子、大米同煮;煮熟後加入百合、冰糖，再煮至酥軟即可。
吃法：每日2次，連服2周，
功效：健脾、養心、安神。
金針菜
營養功效：金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼，有清利溼熱，退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和陰陽消長理論，金針菜有晝開夜合的特性，能順應自然界陰陽消長規律而與人們日落而寢，日出而作的睡眠規律同步。臨床應用也證實，金針菜有安眠功效，是一種上乘的佐眠營養食品。
食用方法：燒菜、煲湯。
菜餚推薦：金針冬菇炒雞絲
食材：雞肉150克、冬菇15克、金針菜20克、韭黃50克
配料：蒜茸5克、精鹽、白糖、黃酒、溼澱粉、芝麻油各適量
製作：
1、雞肉剁成雞絲，加入溼澱粉拌勻;冬菇用熱水浸至發軟，洗淨，切成絲，用沸水煮，分鐘，瀝水備用;金針菜用清水浸軟，剪去蒂，洗淨，用沸水煮1分鐘，瀝水備用;
2、熱油下鍋，投入雞叢，用筷子攪散，至雞絲熬時撈起，瀝去油;
3、原鍋下蒜茸、冬菇絲、金針菜，韭黃，炒勻後下雞絲，主黃酒，調味炒勻，勾芡即成，
吃法：隨意佐餐。
功效：益智安神。
牛奶
營養功效：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸，亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素，這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。
食用方法：加溫後，臨睡前飲用。根據寶寶的月齡確定飲用量，一般不超過100毫升。
功效：安神佐眠。
核桃
營養功效：核桃富含脂肪、蛋白質，卵磷脂和微量元素，其中脂肪和蛋白質是大腦最好的營養物質，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等作用，故有“健腦之神”的美譽。
食用方法：生食熟食均可。
菜餚推薦：核桃豆腐丸
食材：豆腐250克、雞蛋2個、麵粉50克、核桃仁適量
配料：色拉油500毫升、高湯500毫升、鹽、澱粉各適量
製作：核桃仁磨成粉，豆腐用勺子擠碎：將核桃粉，豆腐均勻攪拌在一起，打入雞蛋，加鹽、澱粉、麵粉拌勻，做成小丸子狀;將色拉油加熟，下小丸子炸熟即可。
吃法：每次食用4～6個小丸子
功效：益肺安神。
