發布於 2024-08-21 09:19

  每個人都想每晚有一個好質量的睡眠,但是事實總是跟自己想象的相反,現在失眠的現象幾乎每個人都出現過,那麼如果真的長期失眠,失眠的保健常識是甚麼呢?

  如果老人出現睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無力、情緒不穩等一系列不適症狀,可用熱水泡腳30分鐘,再搓腳心10至20分鐘,直至發熱,會感到神清氣爽,全身輕鬆。

  對一般失眠者,可先用熱水泡腳20分鐘,水最好泡在足踝關節以上。泡完腳後進行足部反射區按摩,首先將足底搓熱,再搓足背及足部內外側,然後重點按壓腎、心、肝、失眠點、大腦、垂體、三叉神經、甲狀旁腺、性腺,每個反射區按壓5至8秒。

  對重度失眠者,除上面介紹的方法外,還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、硃砂5克煎水,在晚上睡前泡腳20分鐘,睡眠會有很好的改善。

  除了運用手指和指關節按摩,還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區,也可以讓家人代勞。需要注意的是,不要在飯前半小時或飯後一小時內按摩;按摩後半小時內一定要喝一杯溫開水。

  這些文字看上去剪短,不過對於失眠的患者來說足夠了,患上了失眠不可怕,只要及時的治療,按照上面所說的保健常識做,大家很快就會擁有好的睡眠的,希望這些對大家有所幫助。

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一是心火熾盛。蓮子心和靈芝用二碗水煎成一碗,再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。 二是肝鬱化火。將夜交藤、茯苓、麥冬、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內煮熟再加調味料。一天食完,早、晚兩次。 三是陰虛火旺。將烏龜去甲及內臟切成塊狀,與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內煮熟。一天食完,早晚二次。 四是心脾兩虛。將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內煮熟,糯米放鍋蒸熟,兩樣再放入大鍋拌勻,再用鍋
發布於 2024-06-30 05:09
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加強精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。 經常自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。 堅持音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西
發布於 2024-05-21 12:52
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失眠可能由以下因素引起: 1、藥物和食物因素:服用中樞興奮藥物可導致失眠。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀—睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 2、睡眠節律改變:如夜班和白班頻繁變動,睡眠時間不固定等引起生物鐘節奏的變化,從而引起失眠。 3、軀體疾病:心臟病、腎病、哮喘
發布於 2024-06-30 04:49
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自身因素:自己有失眠症或者抑鬱症等導致晚上沒有睏意,有時候困但是同樣睡不著覺; 環境因素:有時候因為更換一個睡覺的環境,包括室內環境以及戶外有噪音情況的影響; 生活因素:成年人或者中年人往往因為生活中的工作,或者家庭的一些瑣事而煩心以致失眠; 心理因素:如青少年因為升學壓力,或者中年人為了生活的目標而造成心理包袱睡不著覺; 其它因素:包括神經太過激動、興奮,或者睡前飲食、飲水過多都可能導致晚上睡
發布於 2024-10-02 14:55
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1、藥物和食物因素:服用中樞興奮藥物可導致失眠。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現戒斷症狀—睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑—咖啡鹼,晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構,使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。 2、睡眠節律改變:如夜班和白班頻繁變動,睡眠時間不固定等引起生物鐘節奏的變化,從而引起失眠。 3、軀體疾病:心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病
發布於 2024-06-11 18:32
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方法/步驟 首先,要明白是我們的情緒導致自己沒有了睡意,有時候是瑣碎的煩心事情,有時候是興奮的喜悅事情,有時候是願望達成的激動,總之跟自己的情緒有關係,我們只要調整好自己心態,保持處事不驚,不以物喜,不以己悲的心態。 具體操作方法就是洗個熱水澡,尤其是在寒冷的冬季,冬季是乾燥的,冬季是感冒流行的季節,所以有的朋友為了避免感冒,害怕冷而不去洗澡,這是大忌,一定要衝個熱水澡,感受沖澡時的喜悅。 睡覺
發布於 2024-06-10 14:05
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精神催眠法:讓全身放鬆。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放鬆,你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。 自我疲勞法:一部分人群因為白天生活比較空閒,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。 音樂放鬆法:科學研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西,聽那種帶有
發布於 2024-06-11 18:39
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1寶寶對外面世界充滿好奇,興奮愛動很正常,但良好的睡眠對其發育很重要,所以培養其良好的睡眠習慣至關重要。白天讓寶寶多跑,多動,多說,切忌經常抱著寶寶容易讓其形成依賴型,不利於體內能量的消耗;晚上則注意餵食過後就不要有劇烈的活動,以免刺激寶寶興奮。 2餵食規律結合睡眠規律:將兩者結合起來,比如睡覺之前讓你喝飽奶水,讓寶寶知道,餵飽奶水之後要進入睡眠狀態。不能無規律的餵食寶寶,容易讓其能量充足,更不
發布於 2024-06-11 22:27
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為了區分失眠的不同時間階段,將失眠分為入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。入睡困難表現為躺在床上後30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡,翻來覆去、急躁不安、心慌不適,等到入睡時,已是深夜了。睡態不穩表現為睡眠表淺,多夢易醒,醒後也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,為此每晚要少睡20%的時間,而正常人一般不超過5%。由於夜間多次驚醒,而影響睡眠的質量,故出現睡眠不足的症狀。早醒表現為尚能慢
發布於 2024-06-17 09:45
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睡眠障礙有很多種,原因也是各種各種。如果聯繫1-3個月每週3天以上睡眠不好,可以診斷為睡眠障礙。您描述的比較簡單,無法判斷是甚麼原因造成的。是最近有甚麼重大的生活事件發生嗎?這種情況持續多久了?過於擔心自己睡不好,並擔心睡不好造成的後果,是失眠的主要原因。 睡覺前泡泡腳,做做運動,或者可以做做身體的放鬆訓練,都可以幫助睡眠。睡覺前不要看有刺激的電影電視,不喝濃茶咖啡,儘量讓自己放鬆下來。還有就是
發布於 2024-05-21 13:06
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