判斷自己失眠的原因。首先你要知道自己可能失眠的原因是甚麼呢，大家都知道，當我們遇到特別興奮的事情，或者睡前玩了很刺激的遊戲，或者我們和朋友聊天聊HIGH了會睡不著，還有一種情況就是我們很難過，想很多，所以感覺很亂，睡不著，又或者精力在白天沒有釋放完，人還是很精神，怎麼都無法有睏意。
可以選擇睡覺前去洗個澡。當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候，建議大家去洗個澡，水溫可以稍微熱一點(但是切記不要洗頭髮)。洗完澡後床鋪要柔軟舒服，房間溫度合適，不要拿手機或者聽歌，平躺著就很容易入睡。
可以選擇看平時不喜歡看的書。當你是覺得自己現在腦子很亂，而且覺得無法安心的時候，可以拿一本書來看，記住不要是自己很感興趣的那種，最好是學術類的書籍，就是文字很多的那種來看，很多人都會看不了幾頁就睏意來襲。
可以藉助安神的飲料或者牛奶。如果你已經有一段時間感覺夜裡難以入眠的話，可以嘗試在睡覺前喝一小杯的牛奶來安神，並且在你睡覺前的兩個小時裡不要過量運動，也不要做任何益智的遊戲或者看笑話。儘量保證自己的心緒偏平穩，然後養成習慣，閉上眼睛後放空自己，甚麼都別想，在牛奶或者安神的茶飲幫助下很快會入睡。
可以選擇一個故事開始想象。當你的精力還是沒有釋放完，或者感覺心裡很難過有很多情緒在腦海裡的時候，閉上眼睛，隨便開始一個場景進行心理引導，自己不是主角，然後創造角色和想象劇情，來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉。
計時呼吸調節入睡。這個是最終方法，比如你之前的方法都用過了，甚至已經想象到天亮了，那麼你的失眠應該是屬於比較頑固的了，或者你的心裡的情感實在太豐富了怎麼辦?還有辦法，就是你躺下後，開始調整呼吸，十秒鐘吸氣，十秒鐘呼氣，這個方法屢試不爽，任何人都可以有效果。如果你的肺活量比較好，或者你平時就有運動，可以適量增加一兩秒都是可以的，但是不要超過12秒為最佳。
