第一步：彎腰收腹練習
1.雙腿併攏跪地，大腿和小腿成90度直角，腳尖著地，上身向前彎曲，手臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹和臀部肌肉收緊，使上身與地面平衡，頭部向下。
2.慢慢將臀部抬高，雙腿伸直，雙腳著地，上身與雙臂成直角三角形。
3.吸氣的同時，將右腿向上踢到後面，保持膝蓋和肘部伸直，使右腿與上身和手臂成一直線。
4.慢慢地呼氣，臀部下沉，上身向前拉，回到地面上的平衡位置，伸展左腿，再次彎曲肩膀，右腿向前彎曲，收在胸前。然後再次呼氣，將右腿抬起，臀部向上，左右各做5次。
第二步：站立式腹部練習
1.左腿站直，全身重量落在左腳上，右腿膝蓋彎曲，雙手握住大腿和腳跟，右腳踝放在左膝蓋上固定。
2.然後保持平衡，鬆開雙手，兩手平舉在身前，手心向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持這個姿勢幾秒鐘。
3、在呼吸的同時，左膝向前彎曲，臀部下沉，使大腿與小腿成90度，做下蹲的姿勢，上身稍向前傾，雙臂仍平放在身前。在這一過程中，我們可以看到，很多人都在為自己的 "小聰明 "買單。
