發布於 2023-01-19 22:41

  一、頸椎病的預防

  (一)閱讀有關頸椎病的書,掌握用科學的手段防治疾病。

  (二)保持樂觀精神,樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫生治療,減少復發。

  (三)加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工間或工餘時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力

  (四)避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能。

  (五)注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。

  (六)及早、徹底治療頸肩、背軟組織勞損,防止其發展為頸椎病。

  (七)勞動或走路時要防止閃、挫傷。

  (八)長期伏案工作者,應定時改變頭部體位,按時做頸肩部肌肉的鍛鍊。

  (九)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

  二、頸椎病患者的床和枕頭

  選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊,它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具,理想的枕頭質地柔軟,透氣性好的,中間低,兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。枕頭不宜過高或過低,切忌"高枕無憂"以生理位為佳,一般講,枕頭高以8-15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。

  三、頸椎病患者的睡眠體位

  最好採取側臥或仰臥,不可俯臥。胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,全身肌肉放鬆。

  四、脊髓型頸椎病發病時,可考慮佩戴頸託,不宜牽引,不提倡做頸操(因為頸椎病本來就是腿行性病變,俗話說,越多用,損壞的越厲害);神經根型可考慮牽引或推拿。

如何預防頸椎病相關文章
1.樹立正確的心態,掌握用科學的手段防治疾病,配合醫生治療,減少復發。 2.加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工作空閒時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 3、糾正不良姿勢和習慣,避免高枕睡眠,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。 4.注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐
發布於 2024-05-03 00:07
0評論
多多休息 頸椎病急性發作期或初次發作的病人,要適當注意休息,病情嚴重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放鬆,減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力,組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。但臥床時間不宜過長,以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化,阻礙頸椎病的恢復。所以頸椎病的間歇期和慢性期,應適當參加工作。不需長期休息。 正確認識 對疾病要有正確的認識,樹立戰勝疾病的信心:頸椎病病程比
發布於 2023-01-02 00:02
0評論
一、頸椎病的預防從頸椎病的病因看,頸椎病的預防是多方面的,它貫穿於人的日常生活和工作之中。預防應包括以下幾方面:1、積極治療咽喉部疾患咽喉部炎症不僅易引起上頸椎自發性脫位,而且也是誘發頸椎病的因素之一。該處的炎症可直接刺激臨近的肌肉、韌帶,或者通過豐富的淋巴系統使炎症在局部擴散,以致造成該處的肌張力降低,韌帶鬆弛和椎節內外平衡失調,從而破壞了局部的完整性和穩定性,導致頸椎病的發生或加重。因此,及
發布於 2023-01-10 17:51
0評論
站姿、坐姿、看書的姿勢要正確。準確地來說一定要挺直腰背和脖子,最好不要彎曲,因為彎曲對腰椎、頸椎的壓力都是很大的。 看書的時候不要低著頭,最好把書拿起來,頭最好可以稍稍向上抬起。看電腦的時候一樣,最好視角也是需要將頭抬起來的。 不要長久的保持一個姿勢,比如說坐久了,就可以站起來做做伸展運動、頭部運動,或者眺望眺望遠方也是好的。
發布於 2023-01-13 10:46
0評論
第一、有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經衰弱,神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經常保持樂觀向上的好心情。 第二,日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10釐米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。 第三、儘可能少坐多動,能走路的不要騎車,
發布於 2023-02-17 05:54
0評論
隨著年齡的增長,頸椎椎間盤發生退行性變,幾乎是不可避免的。但是如果在生活和工作中注意避免促進椎間盤退行性變的一些因素,則有助於防止頸椎退行性變的發生與發展。一、正確認識頸椎病,樹立戰勝疾病的信心。頸椎病病程比較長,椎間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情常有反覆,發作時症狀可能比較重,影響日常生活和休息。因此,一方面要消除恐懼悲觀心理,另一方面要防止得過且過的心態,放棄
發布於 2023-03-20 07:06
0評論
1.樹立正確的心態,掌握用科學的手段防治疾病,配合醫生治療,減少復發。 2.加強頸肩部肌肉的鍛鍊,在工作空閒時,做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 3、糾正不良姿勢和習慣,避免高枕睡眠,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。 4.注意頸肩部保暖,避免頭頸負重物,避免過度疲勞,坐
發布於 2022-11-27 04:56
0評論
一、調整你的姿勢正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。調好站姿正確的站姿應該是:站立時全身從腳心開始微微上揚,即收腹挺胸;雙肩撐開並稍向後展;雙手微微收攏,自然下垂;下頜微微收緊,目光平視,頭頂如置一碗水或一本書;後腰收緊,骨盆上提,腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊,使脊柱保持正常生理曲線。從側面看,耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線。隨著呼吸的調節,應找到一種在微微的繃緊中放
發布於 2022-09-25 04:27
0評論
保持正確的坐姿 我們在讀書和玩手機的時候,千萬不能長時間保持一個姿勢,我們要適當的換換姿勢。還有就是在看電視和使用電腦的時候最好保持身體處於抬頭挺胸的姿勢。只要做到保持正確的坐姿和體位,才可避免頸椎病的發病次數。 每天堅持做頸椎操 在電腦面前工作一段時間我們就要記得站起來活動一下自己的身體和扭動一下自己的頸部,頸椎操是最好的選擇之一。我們在做頸椎操的過程中需要注意避免用力過度從而扭傷脖子,造成頸
發布於 2022-10-19 17:30
0評論
概述 現在的頸椎病已經不單單只是中老年人的病了,頸椎病越來越年輕化,尤其是許多電腦一族,經常會感覺到頸肩痛、頭暈頭痛、上肢麻木,如果不加以治療,甚至會導致癱瘓。那麼我們應該怎麼預防頸椎病呢? 步驟/方法: 1、 首先要注意自己的坐姿,要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。 2、
發布於 2024-01-21 17:40
0評論