如何預防骨質疏鬆？

　　日照時間短，人體會缺乏能促進鈣在體內“安營紮寨”的維生素D，再加上運動量減少，骨質疏鬆甚至骨折都會悄悄襲來，讓人避之不及。在中國，骨質疏鬆症被列為老年人五大疾病之一，其危害在老年人身上表現得最為嚴重。據瞭解，我國骨質疏鬆的發病總人數已逾1.75億，這群人骨折或其它嚴重骨病的患病幾率大大高於正常人。因骨質疏鬆導致髖關節骨折的患者，1年內病死率達20％，生存1年以上者約25％喪失活動能力。
　　因此，骨質疏鬆症應當引起社會廣泛關注，可從以下五方面考慮：
　　一、攝入足夠的鈣和維生素D 從兒童期開始，即應注意補充鈣與維生素D,爭取達到最好的骨峰值。婦女在妊娠與哺乳期間，也應注意攝取足夠的鈣質，以保證胎兒和嬰兒獲得足夠鈣質。飲食與光照是人體獲得足夠鈣和維生素D的重要和便捷途徑。在日常飲食中，有許多含鈣高的食物，其中牛奶、乳酪、酸奶等奶製品。豆腐、江魚仔、瘦肉、蝦皮、骨頭湯等都含有豐富的鈣。蔬菜中的莧菜、花椰菜、芹菜、紫菜等也含有較多的鈣。建議每天喝一袋牛奶（250～500ml），進食豆類製品2兩，碳水化合物5～8兩，蔬菜水果1斤。食物可以提供有助於健康骨骼形成的必需營養成分，但有些食物反而會促進骨鈣的丟失，例如糖類、牛羊肉和碳酸類飲料都有加快骨骼脫鈣的作用。同時經常的戶外活動和曬太陽，讓皮膚幫助我們獲取足夠的維生素D。冬天適當地曬太陽是預防骨質疏鬆症必不可少的措施，需要提醒的是，曬太陽要儘量讓皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃。
　　總而言之，每天維持飲食均衡與充足的光照，對於高危女性尤為重要。
　　二、要養成良好的生活習慣 戒菸限酒、生活規律。研究表明酒精和菸草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、壞死，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。因此，人們要儘量做到不吸菸，少飲酒，不酗酒。此外，應避免喝濃茶、咖啡及食用過多的高蛋白食品，因為飲用過量咖啡因飲料會促進尿鈣排洩。冬天，充足的睡眠有助於提高人體免疫力，保持規律的生活有助於增加人體的健康“儲蓄”，對於骨質疏鬆這類慢性病，生活方式的改變尤為重要。
　　三、加強運動 特別是經常的承重鍛鍊不少人認為多吃鈣片就可以防止骨質疏鬆，其實並非如此，單純補鈣效果並不令人滿意。補鈣的同時，必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。運動會刺激骨的代謝，增加骨量，並能減少骨質脫鈣。堅持運動鍛鍊可增強骨的強度和骨量。而長期缺乏鍛鍊的人到了老年骨量的減少相當迅速，發生嚴重骨質疏鬆甚至自發性骨折的危險遠遠大於經常運動鍛鍊的人群。因此，人們要從青少年期就要養成愛好運動的習慣，每週不少於3天，每次20~30分鐘，比如青壯年可以做一些大運動量的球類運動，老年人可以進行散步、慢跑、健美操、慢舞等。這樣有助於防範骨質疏鬆，降低嚴重骨質疏鬆症的發病率。
　　四、加強對骨質疏鬆高危人群的監測 常見的骨質疏鬆危險因素如下：
　　1、年齡：絕經後女性和65歲以上男性
　　2、性別：月經初潮延遲、過早閉經及因卵巢切除致雌激素下降的女性
　　3、遺傳：有骨質疏鬆或脆性骨折家族史者，遺傳因素起70％～80％的作用
　　4、飲食：長期偏食、低鈣飲食、營養不良者
　　5、消瘦：體重指數（BMI）低者，骨質疏鬆症發生率高
　　6、生活習慣：酗酒、大量吸菸、長期飲咖啡、濃茶、缺乏日光照射等
　　7、藥物：長期使用糖皮質激素、巴比妥、肝素、免疫抑制劑等藥物者。
　　8、疾病：內分泌疾病、營養代謝性疾病、腎功能不全、類風溼性關節炎、嚴重肝病者
　　9、缺乏運動者：如長期臥床、習慣久坐的人
　　10、既往骨折史者：其再次骨折率比正常人高
　　具備上述危險因素的人群都屬於高危人群，除了針對病因治療及採取上述預防措施以外，這類人需定期監測骨密度（BMD）。如果骨密度低於正常骨峰值均數2.5個標準差，就可以診斷為骨質疏鬆，需接受正規的骨質疏鬆治療。若骨密度介於-1和-2.5個標準差之間可診斷骨量減少，需開始生活方式干預，並密切隨訪骨密度。
　　骨質疏鬆的治療是一個需要多方考量，調整的過程，有骨松問題的人群應當到專業機構，專科醫生處就診。目前臨床上常用的治療骨松的藥物是二磷酸鹽類，福善美是它的代表藥物，它可阻斷破骨細胞啟動破骨過程，阻止骨骼中鈣鹽逸出，因而對骨質疏鬆有治療作用，是臨床的一線用藥，也是目前全球單次處方量最大的抗骨質疏鬆藥物。
　　五、保持愉快的心情 長期以來，心理作用不被人們所重視，這是不對的。近年來，人們越來越認識到各種疾病的症狀輕重與人的心理狀態關係密切。心胸開闊、心情愉快、性格豁達者症狀往往較輕，治療效果也好；心胸狹窄、性格怪癖、心情壓抑者症狀常表現較重，治療效果也較差。因此，保持愉快的心情和豁達的心境對健康也是不可或缺的。
　　總之，良好習慣和生活方式的養成，特別是以上5點防範骨質疏鬆的生活措施的落實，並非難事，只要重視，自覺行動並長期堅持，不但有利於骨質疏鬆的預防，同時及時發現骨松並進行規範治療，提高生活質量，享受幸福晚年，一舉多得，何樂而不為！