初級預防是我們預防骨質疏鬆症的第一道防線，這實際上是一種健康的飲食和生活習慣。
骨質疏鬆症的初級預防應從兒童和青少年開始，其原理是在年輕時儘量積累足夠的鈣質，以便在年老時鈣質流失時能保留足夠的骨礦含量。這包括注意適當的飲食營養，多吃含鈣和磷高的食物，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶（250毫升含Ca300毫克）、奶製品、骨湯、雞蛋、豆類、精製穀物、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。
堅持科學的生活方式。堅持科學的生活方式。"我們的生活方式是以人為本，以人為本，以人為本，以人為本，以人為本，以人為本，以人為本，以人為本"。因為骨頭是按受力方向分佈的，哪裡受力多，哪裡骨頭就強。因此，宇航員會因為失重而出現嚴重的骨質疏鬆症。此外，人體皮膚中的黑色素細胞在陽光下會合成維生素D。而維生素D能促進鈣的吸收，所以多接受日光浴很重要。
儘量擺脫 "危險因素"，不吸菸，不喝酒，不喝咖啡、濃茶和碳酸飲料，少吃糖和鹽，不一次性攝入過多的動物蛋白，晚婚、少生、不長時間哺乳，儘量保存體內的鈣，充實鈣庫，最大限度地提高骨量峰值，是預防晚年骨質疏鬆的最好措施。預防晚年骨質疏鬆症的最佳措施。
以上是骨質疏鬆症的主要預防措施。每個人都可以做到這一點。
