概述
相信很多朋友都有過失眠的經歷，造成失眠的原因也有很多，有些朋友可能是因為滴第二天要出去旅遊而感覺到很興奮，有的朋友也可能是因為有甚麼重要的事情導致失眠的出現。如果失眠的話會嚴重影響到睡眠質量，從而導致第二天的精力特別不好。那麼重度失眠症怎麼辦呢？如何提高睡眠質量呢？接下來想必就來為大家介紹一下失眠有哪些治療方法。
步驟/方法：
1、 相信大家應該都知道睡眠時間其實是有差異的，每一個人的睡眠的時間可能都不一樣。其實只要白天不覺得睏倦，就證明你的睡眠時間已經夠了。而且睡眠時間的長短還會隨著季節的變化、年齡的增長而變化。所以，不要拘泥於一天一定要睡足8小時覺的說法。
2、 其次，大家還要注意一點，等瞌睡了再上床，不要一下班洗漱完之後就躺在床上。不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡的時，應該離開床，使自己放鬆，等有了睡意後再上床。
3、 最後，大家還要做到的就是睡眠前避免服用刺激性食物，然後還要讓我們處於儘量自我放鬆的狀態。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸菸。儘量做一些使自己放鬆的動作，有助於睡眠。
注意事項：
合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒來即接受陽光的沐浴，給生物鐘上好“發條”，但到了晚上就要避免強烈的光照。希望大家都能夠有一個高質量的睡眠。
