腰肌勞損，腰椎間盤突出症，老年骨關節炎等腰腿痛疾病人們俗稱“腰腿痛”，是骨傷科，推拿科等門診常見病。隨著近年來微創療法的興起，對這一類難治性疾病的治療開闊了廣闊的天地。但是，保守治療不容忽視，否則，經手術或藥物治療緩解的症狀往往很快又會出現。積極的鍛鍊是保守治療中藥的一部分，現在給大家講講倒走在治療腰腿痛中的作用。
門診的一些病人常常諮詢我要不保健的方法，我總是告訴他們“倒走”是一個簡單有效的鍛鍊方法。但是，一些患者倒走一段時間後還是沒有明顯的改善。究其原因確實因為其倒走的方法有問題。
有一次，一位患者問我“為甚麼我倒走了半年也沒有用呢？”我讓他走了一段路。只見他彎腰弓背，和向前走姿勢無異。這種要的姿勢與形態和正走沒有任何區別怎麼能會有效果？
練倒走的正確方法應該是：在走廊、公園、操場等空曠處，兩腿伸直邁大步交替向後倒走，膝關節始終保持正直不能彎曲，兩手掌交疊定在要不正中，上半身儘量保持後伸，呈反弓姿勢，但是不能過度用力，這時的腰背部肌肉應該是放鬆的。這樣的姿勢和題為用利於改善腰背部肌肉的緊張狀態，加強腰椎小關節的活動，幫助解決小關節的粘連，恢復腰椎的正常勝利曲度，使椎間隙、纖維環、椎間韌帶牽拉周邊產生周邊壓力，有利於椎間盤迴納，解除椎間盤對神經根的刺激和壓迫。從而緩解症狀。
