難以入睡，睡眠時間短，容易驚醒，總是在夜間自己突然醒來

你好，看了你的描述，首先你現在的心情可以理解，你現在出現的主要症狀就是入睡困難，睡眠淺，容易醒。            根據你的描述以及提供的年齡，你現在應該是大學生放假在家休息吧，那麼假期壓力相對要比在學校小很多，可能睡覺時間也很隨意，早上可能醒的比較晚上，還可以睡午覺，所以晚上入睡困難，覺也少了，而且出現症狀之後可能比較緊張，結果有點嚴重了，其實沒甚麼，作息規律之後就好了。

引起睡眠障礙或者是淺度睡眠較長的原因有很多，比如神經衰弱，或者是強迫性思維產生很多焦慮等等，都可能導致你所描述的這種症狀            如果是強迫性思維或者是焦慮而導致建議睡前的時候可以不要再看手機，保持情緒的平穩，白天減少睡眠時間，調整自己的作息規律，晚上睡前可以做一做放鬆訓練

你好，出現睡眠障礙的原因有很多，請問除了睡眠障礙以外有沒有其他的異常情況，比如食慾降低，情緒不良等等，是否在日常的生活工作當中發生了甚麼不愉快的事情？            需要具體問題具體分析，最好是能夠找到引起睡眠障礙的原因，針對病因進行治療，調節自己的情緒，緩解自己的壓力，睡眠狀況會逐步的好轉，必要時可去醫院精神心理科就診。

有時候過度的關注也會引起症狀的加重，因為關注的同時所有注意力都在上面，而且是消極負面的態度，所以會對症狀會進行負強化。            先去慢慢調整自己的狀態，特別是情緒狀態，如果情緒積極向上比較穩定，那麼睡眠質量也會提高的。睡前讓自己做好放鬆，可以去聽聽正念呼吸的音樂來幫助自己靜心放鬆。