试图调整我的作息时间，但无法入睡

早上经常晚睡，想调整作息时间，但在11点左右就不困了。试着服用褪黑激素强迫入睡，但睡了几个小时后又醒了，就像没睡一样累，我应该怎样做才能把作息调整好？

发布于 2022-05-31 05:01

共有3个回答

也许你会是我人生中最大的遗憾但我始终谢谢你来过我的青春

如果想调整休息，白天不要睡觉，晚上养成按时休息的习惯，即使不能上床睡觉，也不要看手机，睡前可以用热水泡脚或喝杯热牛奶，或听一些舒缓的音乐来帮助睡眠，褪黑激素不建议长期服用，因为会影响内分泌

回答于 2022-05-31 06:23

冬日的阳光像极了你，淡金的光彩穿不透衣袖

褪黑素是人体正常分泌的一种色素，如果缺乏褪黑素会影响睡眠，建议平时可以适当补充，但不要长期服用。因为任何药物长期服用肯定会有副作用。建议在平时保证良好的生活习惯，可以做一些户外体育锻炼，促进睡眠。

回答于 2022-05-31 08:19

一根火柴，也终究不愿意舍去，只在寒冷时点燃

想调整休息，首先白天不要再睡前饭后先洗漱，给自己做一个很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免刺激更多的精神，不容易入睡，必要时也可以服用一些助眠的药物，帮助自己改变睡眠模式。

回答于 2022-05-31 08:37

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