第一、保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
第二、保證一天有足夠的熱量和營養的來源。呆在家的兩三個星期，感謝每天都有小媽的美味菜餚和老火燉湯，空閒的時候又有著諸如魷魚絲此類的零食相伴，一天5，6餐是正常的現象，養得我白白胖胖的。這裡重點推薦下雞湯，蟹湯等營養比較均衡豐富的燉湯類，特別提醒的是切忌暴飲暴食，那對身體是相當不好的，少量多餐更有利於科學膳食。
第三、不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐;既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。
第四、要保證營養的有效吸收。光有了營養的來源，沒有得到有效地吸收，吸收率低於20%，談何如何增肥最快最健康?增強身體對營養的吸收能力有很多種方式，在這裡小乖重點介紹下這次增肥成功的“神兵”，益力多。益力多同學不僅味道好，而且促進腸胃蠕動，增強吸收能力，提高身體免疫力效果明顯，是居家旅行增肥的必 備物之一。
第五、拒絕一些不良的生活習慣。比如，頻繁的熬夜通宵，夜晚吃太豐富，吃多油炸類食物，常吃宵夜，不運動，懶惰等，這些即使肥胖了，疾病也會隨之而來的，咱要的是增肥的健康哈。個人覺得胖了之後更應該謹慎地控制體重、身材、還有生活方式。
