發布於 2023-09-20 05:18

  一,睡眠很重要,每天要有八到九個小時的睡眠時間,不要熬夜。

  二,當能坐著的時候,就不要站著,當能乘車時就不要走路,當然坐久了也要起身適當運動下。

  三,要保持平和的心態,避免遇事就緊張,減少體內熱能的消耗。

  四,不要讓肚子餓著,有飢餓感的時候就要進食,多吃些含蛋白質,糖分和脂肪豐富的食物。

  五,飯前可以吃一片消化酶,有助營養的吸收

  六,每週做幾次高強度的鍛鍊,每天飲食增加100到200千卡的熱量,這樣每週可能會增加0.5公斤體重。

  七,除了一些家務勞動和工作學習外,儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動,這樣可以減慢新陳代謝。

  八,養成良好生活習慣,不要吸菸和喝烈酒。

  九,飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。

  十,保持良好心態,堅持按照自己的增肥計劃,堅持不懈,持之以恆。

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發布於 2024-05-05 10:19
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