一,睡眠很重要,每天要有八到九個小時的睡眠時間,不要熬夜。
二,當能坐著的時候,就不要站著,當能乘車時就不要走路,當然坐久了也要起身適當運動下。
三,要保持平和的心態,避免遇事就緊張,減少體內熱能的消耗。
四,不要讓肚子餓著,有飢餓感的時候就要進食,多吃些含蛋白質,糖分和脂肪豐富的食物。
五,飯前可以吃一片消化酶,有助營養的吸收
六,每週做幾次高強度的鍛鍊,每天飲食增加100到200千卡的熱量,這樣每週可能會增加0.5公斤體重。
七,除了一些家務勞動和工作學習外,儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動,這樣可以減慢新陳代謝。
八,養成良好生活習慣,不要吸菸和喝烈酒。
九,飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。
十,保持良好心態,堅持按照自己的增肥計劃,堅持不懈,持之以恆。