任何物體在一定溫度下都能輻射出紅外線，溫度越高，輻射出來的紅外線波長越短，穿透力也越強。陽光中的紅外線波長很短，透過人體組織的深度能達3-8釐米。日光浴的好處之一，就是紅外線透入組織後，被人體吸收，轉變為熱能，刺激血管擴張，血流加炔，從而改善皮膚和組織的營養狀況，增強人的食慾，令人精神愉快。
可見光可分為紅、橙、黃、綠、靛、藍、紫共七種。這七色光對人的情緒各有獨特的作用，如紅色光可起興奮作用，紫色和藍色有抑制作用，靛色有鎮靜作用。日光浴的好處表現在能開闊視野、調整睡眠、促進氧氣吸入和二氧化碳的呼出，加強新陳代謝、提高全身的緊張度，所以人在陽光明嵋的日子裡精神也格外舒暢。
人的表皮組織中分佈著一層基底細胞，這種細胞含有黑色素原，在紫外線作用下，黑色素原藉助氧化酶的作用轉變成黑色素，沉著在被曬皮膚表面，呈現均勻的嫩黑色。這種色素沉著對身體組織有一定的保護作用，可防止身休過多吸收紫外線，對身體組織造成過度刺激和破壞。另外適度的紫外線照射促進身體的造血功能、殺死體內細菌，從而增強人體的免疫力。
對於老年人來說，日光浴的好處就是能夠幫助身體對鈣的吸收。日光浴能夠促使體內維生素D的生成，而維生素D能夠增加人體對鈣質的吸收。而老年人對鈣質的吸收在逐漸減少，很容易患上骨質疏鬆症，而日光浴則能幫助老年人吸收更多的鈣質，延緩骨質疏鬆症的發生。
與老年人一樣，維生素D的缺乏會讓兒童患佝僂病的幾率提高。如果適當地進行一些日光浴，則能夠兒童體內維生素D的形成，促進骨骼發育，讓孩子健康成長。
