數據顯示，β-內啡肽的效力要比鎮痛嗎啡強30倍，因此，專家建議感到壓力過大的人，可以進行以下鍛鍊。
一、有氧運動
大衛·博森博士撰寫過《減壓小冊子》(The Little Book of Stress Relief)，他推薦的減壓運動包括：“跑步、騎車、游泳，橢圓機(也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機，結合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓練動作)，或者一切能夠帶來中等強度鍛鍊的運動。”
二、拳擊
博森博士指出：“擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運動。”
三、集體運動
博森博士推薦：“打壁球、網球或者籃球，踢足球，或其他團體運動，都是很好的舒減壓力的方式。”
四、瑜伽
博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸動作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而淨化你的思緒，減輕壓力感。”
