發布於 2024-05-11 06:47

  我們注意自己的體型的時候,首先要明白肩膀是最明顯的一個位置,大家可以看到很多模特肩膀很寬,而且身體勻稱,但是肩膀寬一些才很漂亮,如果你的肩膀達不到標準,那麼我們可以通過鍛鍊來實現。

  第一、肩膀的鍛鍊主要是為了肩膀寬闊一些,那麼我們就要鍛鍊自己的三角肌為主,三角肌的鍛鍊主要是啞鈴配合,如果用槓鈴的話,你必須已經鍛鍊了一個階段才可以,新手的話不建議使用。

  第二、我這裡負責任的告訴大家,你鍛鍊三角肌的話,是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀,改善您的體型,我們在鍛鍊之前要不斷兩手上下活動,這是關鍵的熱身運動,避免自己的身體受傷。

  第三、熱身運動結束以後,我們鍛鍊的方式是手持啞鈴雙臂下垂,兩眼要看向前方,這樣我們就準備好了,然後我們要慢慢的下蹲,當膝蓋和大腿直角的時候停住,然後慢慢的站直,這樣反覆二十次,一共三組。

  第四、第二個鍛鍊方式是我們要用雙手持啞鈴,這時候直臂前平舉,平舉起來以後我們要堅持靜止用力兩秒,這時候要雙手持啞鈴直臂上舉,上舉的時候要慢慢的,下來的時候也要慢慢的,這樣避免受傷,同時利於肌肉壓力增加。

  第五、我們經過上面的兩種鍛鍊以後,如果覺得自己進步很快的話,可以一個月左右開始加入新動作,大家長椅子,然後雙手寬握啞鈴,並將啞鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直,這樣鍛鍊對三角肌來說效果十分好。

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發布於 2024-05-11 06:53
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三角肌前束: (1)直臂前平舉:是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用槓鈴和啞鈴。 (2)啞鈴交替前舉:啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作,它可以衝擊大重量 (3)拉力器前平舉:也是針對三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來刻畫前束的肌肉線條。 (4)槓鈴立正划船:類型多樣,偏向練大肌肉,對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
發布於 2024-05-11 07:07
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發布於 2024-05-11 07:00
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腰背肌功能鍛鍊,主要是加強腰背伸肌鍛鍊,最常用的是仰臥位拱橋式鍛鍊和俯臥位的飛燕式鍛鍊,鍛鍊可早晚各做1次,每次做20~30下,持續時間是10-15分鐘,動作的要點是每一步動作要緩慢,使腰背部肌肉保持緊張和收縮狀態,先緩慢的抬高,當動作到最高點的位置時要保持2-4秒鐘不動,然後再緩慢的恢復到平臥位或者俯臥位。
發布於 2023-02-19 04:46
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腰椎間盤突出症患者腰背肌的鍛鍊主要為後伸脊柱的鍛鍊,包括仰臥位進行的拱橋式、三(五)點支撐式及俯臥位進行的頭胸後伸法、飛燕點水式等方法。腹肌的鍛鍊主要為前屈脊柱的鍛鍊,包括仰臥位進行的仰臥起坐法、拱橋功及其他類似鍛鍊方法。五點支撐拱橋式臀及下肢肌的鍛鍊包括弓步壓腿法,俯臥位進行的抬腿功穩定與保護腰椎的作用腰椎問盤突出破壞了腰椎的內在性穩定因素,腰痛活動受限及佩戴腰圍等尚可使腰部肌肉萎縮無力而降低
發布於 2023-03-29 03:56
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1.仰臥保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面。維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。長期堅持鍛鍊可預防和治療腰肌勞損。 2.俯臥保健法:患者採取俯臥,將雙上肢反放在背後。然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。反覆鍛鍊10分鐘左右,每天早晚各一次。長期堅持鍛鍊
發布於 2022-11-26 14:46
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現代社會長時間的伏案工作,躺在床上看電視、手機等不正確的姿態,使得腰背部肌肉長期處於異常力學狀態,年輕人群的腰背部疼痛勞損症狀也非常普遍。對於只有腰背部、骶髂關節周圍軟組織疼痛,而不合並下肢放射痛、麻木症狀者,即便影像學檢查有輕微椎間盤突出的表現,其病因仍多為腰背部肌肉的慢性勞損。加強腰背部肌肉的鍛鍊,有助於維持和增強腰椎的穩定性,延緩勞損退變的進程,可有效地預防急慢性腰部損傷和疼痛的發生。現總
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腰肌勞損造成了許多人要不活動不便,難以彎腰,給生活中製造了難題,那麼怎麼做可以緩解腰肌勞損呢 轉腰法,身體垂直站立,雙手叉腰,腰部順時針旋轉到頭後再逆時針旋轉 雙手攀足,這動作有點像坐位體前屈,兩腿微微分開直立,然後儘量讓手接近腳 倒走法,散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試,雙手如扭腰法差不多動作,倒著行走 多用熱敷,每天拿個熱水袋,在腰部熱敷一段時間,很有好處 儘量少彎腰去提重物,不做勉強之事
發布於 2024-08-23 09:17
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發布於 2024-05-11 07:13
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1、腰肌鍛鍊保健法:仰臥保健法:患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。 2、俯臥保健法:患者採取俯臥位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛
發布於 2022-10-20 18:31
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