我們注意自己的體型的時候,首先要明白肩膀是最明顯的一個位置,大家可以看到很多模特肩膀很寬,而且身體勻稱,但是肩膀寬一些才很漂亮,如果你的肩膀達不到標準,那麼我們可以通過鍛鍊來實現。
第一、肩膀的鍛鍊主要是為了肩膀寬闊一些,那麼我們就要鍛鍊自己的三角肌為主,三角肌的鍛鍊主要是啞鈴配合,如果用槓鈴的話,你必須已經鍛鍊了一個階段才可以,新手的話不建議使用。
第二、我這裡負責任的告訴大家,你鍛鍊三角肌的話,是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀,改善您的體型,我們在鍛鍊之前要不斷兩手上下活動,這是關鍵的熱身運動,避免自己的身體受傷。
第三、熱身運動結束以後,我們鍛鍊的方式是手持啞鈴雙臂下垂,兩眼要看向前方,這樣我們就準備好了,然後我們要慢慢的下蹲,當膝蓋和大腿直角的時候停住,然後慢慢的站直,這樣反覆二十次,一共三組。
第四、第二個鍛鍊方式是我們要用雙手持啞鈴,這時候直臂前平舉,平舉起來以後我們要堅持靜止用力兩秒,這時候要雙手持啞鈴直臂上舉,上舉的時候要慢慢的,下來的時候也要慢慢的,這樣避免受傷,同時利於肌肉壓力增加。
第五、我們經過上面的兩種鍛鍊以後,如果覺得自己進步很快的話,可以一個月左右開始加入新動作,大家長椅子,然後雙手寬握啞鈴,並將啞鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直,這樣鍛鍊對三角肌來說效果十分好。