產後哺乳期減肥減肥食譜

　　哺乳期早餐減肥食譜：

　　紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)，蘋果拳頭大小的一個

　　哺乳期午餐減肥食譜：

　　紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個

　　哺乳期晚餐減肥食譜：

　　糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯

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發布於 2023-06-15 05:13

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發布於 2024-02-15 00:52

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發布於 2024-05-08 04:09

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產後減肥食譜

星期一：香菇高麗菜湯早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克晚餐：香菇高麗菜湯烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5

發布於 2024-05-24 01:14

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發布於 2024-05-23 14:33

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哺乳期分為兩個階段，第一階段是產後第一個月，為產褥期，即俗稱的月子;第二階段是產後第一個月後，即產褥期後。哺乳期是女性一生當中營養素需求最大的時期。特別是在產褥期，她們一方面要恢復本身的健康，同時又要擔負泌乳與哺育嬰兒的重任，每天需分泌600~800ml乳汁。產褥期需要彌補失血損失，需要較多的鐵，但子宮復原之後，鐵的需求量下降，而泌乳使鈣和蛋白質的需求量保持在很高的水平上。鈣供應不足可能導致乳

發布於 2023-06-14 16:41

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發布於 2024-03-04 16:05

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1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母

發布於 2024-05-23 18:26

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發布於 2023-04-12 16:53

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