一個月的減肥食譜，第一週
第一週，每天早上一杯豆漿，一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機應變。但千萬別暴飲暴食。
一個月的減肥食譜，第二週
第二週，身體已經慢慢適應不多吃，合理飲食的情況了。此時，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆漿，外吃個雞蛋或是些許麵包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。
一個月的減肥食譜，第三週
第三週，進入快速減肥時期，早餐還是按第一二週進行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。
一個月的減肥食譜，第四周
進入第四周了，堅持到現在的話，您一定已經瘦了至少6斤的。接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復第一週的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了後不反彈的。
