其實睡覺之前您可以做的幾個簡單的瑜珈動作，一套安眠瑜珈，改善內在的經絡失衡，幫助您進入更好的睡眠，這套瑜珈動作呢有三個體位來組成。
首先第一點就是坐在地面上，或者坐在床面上，雙腿伸直，腳尖向回勾，要把背伸直，雙手逐漸地向腳去抓握，如果您感覺到緊張就雙手抓小腿，或者拿一條毛巾來撐在這裡，去扶住自己練習，這樣的練習目的在於拉伸我們腿部後側的韌帶，我們管這裡呢叫做膀胱經，人一天的疲勞感到最後都會落在膀胱經也就是小腿肚的位置，所以如果睡覺之前小腿肚是非常僵硬的話，我們很難進入一個深度的睡眠。
第二個動作是讓自己平躺到床面上，然後雙腿彎曲雙腳踩地腳跟向內收，這個動作叫做半橋式，手心向下扶地板，然後慢慢地把臀部向上抬，把髖部抬起，這個瑜珈動作能很好地促進盆腔的血液循環，同時增強腰背部肌群的力量，對腎臟有一個很好的按摩和調節。逐漸地向上抬，雙手可十指交叉抓握在下面，手臂伸直來收緊肩胛骨。
第三個動作相對比較輕鬆了，我們可以把背放平，把雙腳抬起來，雙腳抬起來腳尖向回勾，把腿伸直，雙手手心向下墊在臀部的下面，給一定的支撐。好，就保持這個動作大概一到兩分鐘，能很好地讓氣血向下來循環到我們的頭面部來滋養頭腦，來改善腦循環緩解一天的大腦疲勞，當這三個動作練習完以後呢，我們的大腦神經舒緩了，肌肉疲勞也緩解了，我們就可以很好地進入一個睡眠。睡前的三招瑜珈動作，您記住了嗎?
