睡眠的質量標準是甚麼？

　　決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的還有質的要求。睡眠質的含義主要是睡眠深度，與慢波睡眠和快波睡眠兩者比例相關，特別是深慢波睡眠對改善大腦疲勞有重要作用。睡眠的質量一般可用以下標準來衡量：
　　（1）入睡快，上床後10-30分鐘左右入睡；
　　（2）睡眠深，呼吸深長不易驚醒；上海中醫文獻館中醫門診部中醫內科施明
　　（3）無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後能很快忘記夢境；
　　（4）早晨醒後，精神好，起床快；
　　（5）白天神清腦爽，不睏倦，工作效率高。
　　睡眠質量等級自測表
　　1、您的睡眠狀況是：（主症）
　　（1分）a.睡眠時常有間斷醒或睡而不實，晨醒過早，但不影響工作；
　　（2分）b.偶有失眠，但尚能堅持工作；
　　（4分）c.睡眠不足4小時，影響正常工作；
　　（6分）d.經常不眠，難以堅持正常工作。
　　2、您是否有健忘的症狀：（次症）
　　（1分）a.有。偶爾有記憶力減弱；
　　（2分）b.有。記憶力減弱，但能堅持正常工作和生活；
　　（3分）c.有。記憶力明顯減弱，影響正常工作和生活。
　　3、您是否經常有神疲乏力的感覺：（次症）
　　（1分）a.有。精神不振，可堅持正常工作；
　　（2分）b.有。精神疲乏，勉強堅持正常工作；
　　（3分）c.有。精神極度疲乏，不能堅持正常工作。
　　4、您是否經常感覺腰膝痠軟：（次症）
　　（1分）a.有。活動後腰膝痠軟，可堅持正常工作；
　　（2分）b.有。經常出現腰膝痠軟，勉強堅持正常工作及生活；
　　（3分）c.有。腰膝痠軟明顯，不能堅持正常工作和生活。
　　5、您是否經常頭暈耳鳴：（次症）
　　（1分）a.有。偶有頭暈耳鳴；
　　（2分）b.有。經常頭暈耳鳴，但能堅持正常工作和生活；
　　（3分）c.有。頭暈耳鳴明顯，影響正常工作和學習。
　　6、您是否經常出現氣短懶言的狀況：（次症）
　　（1分）a.有。不喜多言，不問則不答；
　　（2分）b.有。懶於言語，多問少答；
　　（3分）c.有。不欲言語，呈無慾狀。
　　7、您是否有心悸的現象：（次症）
　　（1分）a.有。偶有心悸；
　　（2分）b.有。經常出現心悸，但能堅持正常工作；
　　（3分）c.有。心悸明顯，影響正常工作。
　　8、您是否經常感覺心煩：（次症）
　　（1分）a.有。有時心煩，自我勸慰後能平靜下來；
　　（2分）b.有。經常心煩，難以自我勸慰，但休息後可以平靜；
　　（3分）c.有。心煩意亂明顯，影響工作和休息。
　　睡眠質量等級判定：
　　一等0～3分：祝賀您，您目前的睡眠質量非常高，健康狀況良好，應該一直保持下去。
　　二等4～8分：您的睡眠質量平平，健康狀況有所下降，如果再不引起足夠的重視，您的狀況將會向第三等級發展。
　　三等9～16分：您應該警惕了，您的睡眠質量比較糟糕，健康狀況明顯受損，對於工作您開始感到吃力。
　　四等17分以上： 您的睡眠質量已經非常差，長期的睡眠不足，導致健康狀況的嚴重惡化，應付工作力不從心，情緒也不穩定。