1、跳繩
每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以。速度不用很快，也不能慢，適中就可以了， 每天至少15分鐘。累的話中間可以休息一會再跳，這個對減肥瘦腿也是很有效的，能運動到全身。
2、經常向上跳
雙腿併攏放於兩側，全身放鬆，然後盡力向上跳，越高越好。跳的時候，雙臂隨著跳躍上下襬動做出飛行的動作，每次10下，每天至少3次。
3、打籃球
一般男生比較容易做到，因為打籃球是一項男生比較喜歡的運動。最好能每天都打，不會打籃球的MM可以投投，用力向上投就可以了。這個方法不僅能增加打球的水平，而且對於長高也非常好，每天至少20分鐘。
4、身體懸垂
懸垂擺動利用單槓或門框，高度以身體懸垂在槓上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
