發布於 2023-04-15 18:27

  一是提倡旅遊

  夏日旅遊的主要目的是消夏避暑,根據此原則,夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。原因有二:

  首先是二者的氣溫相對較低;海濱氣候又稱海洋氣候,夏日裡內陸已是烈日炎炎,但海濱卻涼風習習。山地氣候的特點是氣溫較低,但晝夜溫差大。一般地說,氣溫的高低與海拔高度成反比。海拔高度每上升1000米,氣溫約下降5℃~6℃。其次是海濱與山區的環境宜人:生活在海邊的人會感到風向在一晝夜裡會呈現有規律的變化。

  尤其炎夏暑日,清涼的海風拂面而來,使人頓覺爽快,倦意全消。還有,寬廣鬆軟的沙灘,為人們進行日光浴和海水浴提供了天然場所。海濱氣候所具備的特有的綜合作用,可協調機體各組織器官的功能,對許多慢性疾患都有一定防治作用。因此,夏季旅遊最好去海濱休息10天左右,這樣非常有益於身心健康。

  去山地旅遊也有不少好處,一般地說,山地環境對人體健康較為有利的高度範圍是中、低山區,即海拔高度在500~2000米左右的區域,它對人體健康的促進作用,主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。

  我國著名的山地氣候療養地有廬山、黃山、莫干山、雞公山、峨嵋山等,這些地區峰巒和山澗起伏,綠樹成蔭,山花爛漫,空氣格外清新,呼吸這樣的空氣,可鎮定情緒,預防哮喘發作,還能改善肺的換氣功能。山區壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的雲海,都令人心曠神怡。人們可充分利用山地的自然條件作短期療養,避暑、爬山、遊覽和散步,通過這些活動,使心血管系統功能得到鍛鍊。

  二是最好游泳

  夏季參加體育鍛煉,最好的項目莫過於游泳了。驕陽似火,熱風撲面,還是游泳最舒服,既鍛鍊了身體,又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。

  首先,游泳能提高人的呼吸系統的功能。經過游泳鍛鍊後,能夠充分吸入氧氣,呼出二氧化碳,使體內組織細胞新陳代謝旺盛,對防治慢性氣管炎,改善肺氣腫有良效。其次,游泳能提高心血管系統功能。游泳能大大增強心臟的功能,減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

  還有,游泳能使大腦皮層的興奮性增高,工作後若到水中游泳片刻,不管是誰,皆會感到精神振奮,疲勞消失,周身輕快。尤其對中老年人來說,常參加游泳,可使脂肪類物質較好地代謝,避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

  以上說明,游泳的確好處很多,但它也不是任何人皆可參加的運動,當你下水之前,務必作一次徹底的體格檢查。此外,游泳不應在飯後一小時內進行;游泳前還必須充分作好準備活動,以避免發生抽筋和感冒:在下水時,不要猛一下跳進水裡,應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹,使身體充分適應時,再到水深的地方游泳;游泳後,若水在耳朵裡不出來,可採用側頭低耳跳躍法;游泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體,將不潔的水衝去。為了預防眼病,最好滴一些眼藥水。

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發布於 2022-12-15 07:45
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發布於 2022-12-18 14:20
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發布於 2023-02-09 11:14
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運動的強度和時間長短應根據患者的總體健康狀況來定,運動形式可多樣,如散步,快步走、健美操、跳舞、打太極拳、跑步、游泳等。 糖尿病患者在運動前應當先熱熱身。在正式運動前先作15分鐘左右的熱身運動,可使肌肉先活動起來,避免運動時肌肉拉傷。如在跑步或快走前先緩緩地伸腰、踢腿,然後慢走10分鐘左右,再逐漸加快步伐,一直到心率達到要求頻率。 人在整個運動過程中,肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應,因此血液循
發布於 2023-02-14 18:41
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一、挺身運動:取仰臥位,頭枕枕頭,兩腿彎曲,足跟儘量靠近臀部,髖部儘量挺起呈半橋型,維持一定時間,然後還原休息,再做,總時間應有3-5分鐘。 二、舉腿運動:取仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,懸在離床20-30釐米高處停止不動,控腿約10秒鐘,然後還原再做第二次。 三、擺腿運動:取仰臥位,兩腿併攏,直腿舉起,在離床20-30釐米高處停止不動,再慢慢地向兩側來回擺動。 四、背部運動:取俯臥位,體後屈,
發布於 2024-11-17 16:29
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每到炎熱的夏季,很多人的胃口就會不好,消化功能降低,且易出現乏力倦怠、胃脘不適等症狀,有的人還易發生胃腸道疾患。因此,在炎熱的夏季必須講究飲食調節,採取相應有效的科學的措施。下面為大家推薦幾個夏季的養生食譜: 海鮮冬瓜湯: 材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。 做法: 1、所有材料洗淨。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段,姜切絲; 2、鍋裡放入清水、蔥段、薑絲燒開,分別下海虹
發布於 2022-12-23 03:06
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一、起居夏季晝長夜短,陽氣旺盛,人應晚睡早起,順應自然,保養陽氣。《黃帝內經》指出:“夏三月,夜臥早起,無厭於日。”在夏季,晚些入睡,以順應自然陰氣的不足;早些起床,以順應陽氣的充盛。因為夏天太陽昇得早,清晨空氣清鮮,早起後可參加一些室外活動,日間多陽光,不要厭惡日長天熱,仍要堅持參加勞動和體育鍛煉,以適應夏日養長之氣。由於夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當午睡,以緩解疲勞,保持充沛的
發布於 2023-03-09 13:41
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發布於 2023-03-09 13:36
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發布於 2022-12-30 07:45
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概述 女性如果出現了宮寒的症狀,應該選擇一個好的治療方法,可以選擇使用食療,或者是適當的鍛鍊身體的方法來緩解宮寒的症狀,平時應該適當的曬太陽,特別是在正午的時候,通過使用適當的到戶外曬曬後背的方法,都能夠有效的緩解宮寒的症狀,平時應該堅持鍛鍊身體,有效的避免出現了明顯的血液循環不暢的現象,宮寒的患者應該選擇適合自己的運動方式。 步驟/方法: 1、 緩解宮寒的運動是非常多的,可以選擇使用鵝卵石
發布於 2023-01-10 17:43
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