晚上一直睡不著，怎麼辦

你所說的晚上上床睡覺後一直睡不著，存在入睡困難，就算是睡著了也是感覺迷迷糊糊的，這種情況考慮是屬於非常明顯的睡眠障礙是屬於失眠，建議放鬆心態轉移精力和注意力，併到精神心理科進一步就診治療。

你說的這種情況多考慮存在失眠的傾向，這與身體疾病影響、精神壓力比較大、環境影響、生活習慣影響等都有一定的關係。            建議你找一下問題的原因，是不是由於近期有甚麼事情對你的情緒造成了影響，從而影響了睡眠質量。如果是情緒方面的問題，積極的去調整自己的狀態，緩解精神壓力，放鬆身心，可以適度做些體育鍛煉，做些放鬆身心的事情來調整自己的狀態。睡前別讓自己太疲勞，別做可能讓自己興奮的事情，也不要想的太多，可以用熱水泡泡腳、喝些熱牛奶、做做肌肉放鬆來幫助入睡。

這個年齡段晚上睡不著覺，主要還是生活學習壓力過大，考慮過多精神緊張所致。只要身體沒有其他器質性疾病，可以採取放鬆身心的方法，提高睡眠質量。            建議生活要規律，堅持正常的睡眠生物鐘，睡前不要長時間玩手機，以免導致大腦過度興奮。躺在床上，即便睡不著，也要閉目養神。建議放鬆身心，做五次深呼吸，然後把雙手重疊放在臍部，順時、逆時針交替按揉，並且心中反覆默唸3396815，這樣堅持做下去，很快就會進入睡眠狀態。