晚上睡不着，早上起来没精神，困

你这种情况可能和你自身的情绪有关，长时间的有一些紧张和焦虑的情绪，可能影响到你自己的睡眠质量。            还是要注意调节好自身的紧张和焦虑，白天学习只有一个计划，应该一定要有一定的时间，可以让自己做做运动，让自己放松下来

18岁男孩，近期睡眠质量比较差，入睡困难，容易惊醒。睡眠质量不高，内心疑惑如何才能够得到有效的帮助，让自己可以享受身心和谐的睡眠            可以感受到你内心的疑惑，遇到这样的情况，有三种方案可以同时落实，第1种由于拖的时间比较长，因此可以适当接受助眠药物的支持，可以到公立正规的精神科接受诊疗，第2种，需要接受4~6次的心理辅导训练，来调节自己的认知以及体验深度睡眠的状态，第3种，适当增加每天两次的早晚，有氧健身活动，慢跑跳绳都可以来调节大脑神经活跃度的弹性

根据你的描述，这种情况多考虑存在一定的神经衰弱倾向，与你精神压力比较大，过于疲劳等都有一定的关系。            建议你先积极的去调整一下自己的生活状态，平时养成有规律的作息时间，白天适度午睡20分钟左右，晚上固定睡眠时间，在睡前别做让自己兴奋的事情，也不要食用可能让神经兴奋的食物，可以做一做有助于睡眠的事，例如用热水泡泡脚，喝一些热牛奶，听听轻音乐，做做想象放松或肌肉放松等，形成良好的生物钟。如果自我调整比较困难，可以就诊于神经内科，在医生指导下对症服用一些调节神经的药物加以治疗。