30岁时，要么睡不着，要么睡着了，早早就醒了。

如果你有睡眠障碍，睡眠质量差，建议你先到医院做全面检查，明确具体原因，然后对症下药。要养成定时睡觉的好习惯，睡前洗个热水澡，喝杯温牛奶，听点轻音乐，有助于睡眠。也可以通过中医中药进行调节。

你感觉自己根本睡不着。由于孩子们的吵闹，你容易早醒，而且脾气特别暴躁，药物治疗效果也不好。对于这种问题，最好让睡眠医生来看看。诊断一下是什么原因造成的，针对原因进行治疗，必要时可以适当服用一些辅助睡眠的药物。睡眠不好的时候，可以服用一些辅助睡眠的药物，比如说 "安眠药"、"安眠药 "等，这些药物可以帮助你提高睡眠质量。

影响睡眠质量的因素有很多。常见的因素如情绪因素、环境因素和身体因素。慢性失眠会影响情绪。而情绪变化也会加重失眠。良好的睡眠环境可以帮助改善睡眠。严重的病例可以服用一些助眠药物或中药。