概述
從小就是比較瘦小的身材，看起來弱不禁風，體質也屬於弱弱的，身材看起來扁平不飽滿，平時也是比較愛吃零食和垃圾食品，胃口大但消化不好，朋友都說我雖然能吃但是太瘦了，看起來也不勻稱，體型身材一直讓我不自信，一直想要增肥，可是找不到合適的方式，想要通過猛吃可是並沒有甚麼效果，到底女生通過甚麼樣的方式方法可以達到最好的增肥效果呢？
步驟/方法：
1、 規範飲食，拒絕零食和垃圾食品，每個人的體質不同，這些高熱量的食品只會增加人的負擔，並不能起到增肥的效果，想要增肥必須制定適合自己的飲食計劃，多食蔬菜水果，當然也要多吃肉類和優質蛋白質，每頓吃飽但不能吃撐，上午和下午有一個加餐。
2、 加強鍛鍊，有規律的體育鍛煉不僅能夠提高人的體質也能使人看起來精神飽滿。想要增肥的人一週至少進行五天的有氧運動，且每次運動不少於30分鐘，並且可以適當進行力量訓練，要知道，當肥肉轉化成為肌肉就不容易瘦下來了，且身材看上去勻稱。
3、 充足的睡眠，想要增肥，熬夜是禁忌，充足的休息和睡眠對身體調整很重要。增強體質增強消化吸收的能力，睡眠使能量消耗較少，有利於貯藏脂肪。睡覺時長以八九個小時為宜，午間可以小憩一下
注意事項：
跟減肥一樣，增肥也是一個艱難的過程，需要堅持不放棄，通過時間的堆積來完成增肥的目標。建議一定製作一個每日的飲食、鍛鍊計劃，並且記錄下每日的完成情況。
