散步
散步是一項非常適合準媽媽的運動。即使再不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，起到幫助分娩的作用。
健康小貼士
1.散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。
2.散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。颳大風、下雨的日子，儘量就別外出了。
3.散步時最好有家人陪伴。
游泳
游泳是一項很好的有氧運動。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳不僅可以增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛鍊、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
健康小貼士
1.游泳要選擇衛生條件好、人少的地方。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。
2.最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3.孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳。
4.準媽媽游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
孕婦體操
孕婦體操是一項專門為準媽媽設計的有氧運動，有利於準媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備;另外，還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
健康小貼士
1.最好堅持每天做，動作要輕柔。
2.動作幅度不宜過大，不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3.在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產;懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
