深蹲怎麼做
深蹲訓練一般為了獲得較好的效果可以負重進行訓練，效果尤佳。
一般可以雙手各持一個啞鈴，或者以肩負槓鈴來進行深蹲，下面我們以槓鈴深蹲來進行講解。
1.勁後扛槓鈴(重量宜輕，不然會損傷肩部)，雙腳比肩寬，從深蹲架上站起。
2.雙手以寬握姿，緊握槓鈴，把持槓鈴的平衡。
3.然後腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。
4.蹲到腿部後側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。
5.如此算1個，然後一邊以一組6-12個為宜，做完一組放鬆1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。
注：槓鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，如果基礎較差的也可以徒手深蹲，練習深蹲的姿態，姿態正確是深蹲訓練最重要的。
以上就是向大家介紹了關於深蹲怎麼做，相信大家看完之後對於深蹲這個運動方式是比較有興趣的。在進行運動的時候，一定要懂得保護好自己的身體，如果在運動中受傷的話，對於運動的目的就會有影響了。大家要多瞭解運動的知識。
