深蹲是生活中簡單的鍛鍊運動，其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規範的運動往往會導致髖關節受傷，或者是肌肉緊張把軀幹向前向下拉，形成骨盆前傾姿態。後腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有染。
對於深蹲的標準動作將的問題，通常有背部呈弓形，向前平視，重量落在腳後跟，良好深度-超過水平面以，挺胸等要領和注意事項。對於初學者而言，在動作上可以允許不用糾結膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。
隨著鍛鍊的持續和循序漸進，徒手深蹲通常會變得越來越容易和越來越輕鬆，在這個時候可以嘗試負重深蹲。其具體的方法是手持啞鈴或其他重物，背部挺直，坐下去，然後反覆練習即可。
通過上面的介紹，想必很多朋友對深蹲的標準動作是怎麼樣的問題有所瞭解。所以對與適應深蹲運動的人群在鍛鍊的時候要注意方式方法，如果有不適宜深蹲的情況和禁忌症，那麼要避免進行深蹲的運動，避免對身體造成系列的影響。
