深蹲——顧名思義，就是一直蹲到底，然後起立站直。它的優點是可以刺激包括腿部肌肉在內的許多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。深蹲確實使我下背部的骶棘肌長了不少，這可是不可多得的收穫。深蹲的缺點是50%的努力是在練大腿肌，至少有30%在練臀大肌。我發現，開始的三分之一階段主要靠臀大肌發力，剩下的三分之二階段靠全部大腿肌發力。所以，練的結果是臀部肌肉很發達，大腿也長得很粗，但卻沒有甚麼形狀。這可不是我所希望的效果。
深蹲的做法有好幾種。最傳統的做法就是肩負槓鈴下蹲，然後起立站直。另一種是半蹲，蹲下去一半，然後站直。還有一種是“保持緊張”深蹲，即在站起時膝關節不完全伸直，下蹲時也不完全蹲到底。這樣，大腿肌肉就沒有一點休息的機會。這種深蹲向下蹲到四分之三即可，站起時也是到四分之三為止。深蹲跳起對舉重和希望增加腿肌彈性及起動速度的運動員十分有用。前蹲是把槓鈴放在胸前，背部挺直下蹲。這個練習主要靠大腿前部的肌肉發力。還可在斜架練習器上練斜向深蹲。此外還有弓步深蹲、側步深蹲、單腿深蹲等等，就不一一列舉了。
深蹲的好處是在練腿的同時發達了下背部肌肉，從而使我硬拉的重量達到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那麼練深蹲是一個切實可行的辦法。如果你想把大腿肌肉的形狀和線條練出來，那就要用上面講的其它深蹲方法。
深蹲時，腳的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，雙腳平行且站得很近時，深蹲就全靠股四頭肌用力完成，可練出大腿正面肌肉外翻的形狀。練習時腳後跟最好站在一塊厚木板上，以保持平衡。
雙腳分開45釐米左右做深蹲，大腿外側、中間和內側肌肉都會受到刺激。如果雙腳再分開些，腳尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿內側肌肉了。只要腳尖向外做深蹲，即使腿靠攏些，大腿內側肌肉就會始終受到刺激。雙腳位置的變換決定了大腿肌肉用力部位的不同。
深蹲的好處大家應該都瞭解了，在平時如果想健身的人，就應該多練習這樣的項目，這樣的方法也能夠很好的練習男性朋友大腿的肌肉，讓你看起來更健碩，更有男人味，其實我們在平時的生活中都應該去經常的鍛鍊身體，讓我們更健康。
