第1天從今天開始，喝超過2500cc的水！如果你認為白開水不好吃，或者喝不加糖的綠茶。如果你認為白開水的味道不好，可以在水裡擠一個檸檬，或者喝不加糖的綠茶
第2天早餐前吃一個水果（大番茄或番石榴），以增加你的飽腹感，避免服用過多的份量。
第3天睡前吃2個魚油+50-100cc紅酒，以促進脂肪的正常代謝。
第4天的三天，午餐和晚餐都要吃新鮮的熱菜（不僅是綠色蔬菜，其他根莖類蔬菜也可以）！
第5天的三天，午餐和晚餐都要吃新鮮的熱菜。
第7、8天，一日三餐應少吃澱粉類食物，如米飯、麵條、麵包、蛋糕等。在第7天和第8天，你應該減少澱粉類食物，如米飯、麵條、麵包、蛋糕等，一日三餐均應如此。
第11天可能是週末，但你仍然要注意你的卡路里！
第11天可能是週末。甜飲料應改為半糖，或用500毫升的水稀釋。
在第13天的三餐中，多添加黑胡椒、大蒜、大蔥和其他香料。這些調料將滿足你較重的一面，但不會攝入過多的熱量。
在第16天測量你的體重和體脂，回顧你做得如何，然後繼續前進
第17天食物選擇以新鮮為主，避免煎、炸或油多的熱炒食物。
第19-20天，每天一顆複合維生素B，在中餐後服用，有助於促進新陳代謝
第22天 從今天開始，把煎炸油換成椰子油或橄欖油。
第24天從今天開始，吃足三餐，將蛋白質和蔬菜的攝入量減半！
第25天從今天開始，將煎炸油換成椰子油或橄欖油。
第26天，做一些運動，雙腳打開與肩同寬，慢慢下蹲，慢慢站起（小腿和大腿應呈90度）。每天三次，每次約20下。
第29天：早餐一杯低糖高纖維豆漿50000元，一勺乳清蛋白，配一個大西紅柿或番石榴
第30天開始新的一週，1杯低糖酸奶，2個帶皮金桔，250cc開水打成飲料，午餐後。
