產後，媽媽們的身體狀況還沒有完全恢復，不適合做一些劇烈的運動來減肥。但體形嚴重，怎樣運動才能減肥好呢？
產後減肥不能操之過急，應循序漸進，分階段進行運動減肥。
第一階段：產後6周
剛生產完，媽媽們的身體還沒有恢復，相對來說比較虛弱。在月子期間，不建議通過運動減肥。產後6周時，可以開始做一些簡單的運動來減肥。如腳踏車運動和腹式呼吸運動。
腳踏板運動：這個運動主要是針對腿部的，先是腳踝用力，讓腿部彎曲，先上後下，這樣重複幾次，這個動作可以促進腿部的血液循環，如果有水腫情況這個動作可以幫助。
首先是躺下，記住不要張嘴，只用鼻子呼吸，呼氣時收緊腹部，堅持幾秒鐘再放鬆，這樣可以鍛鍊腹部肌肉，改善腹部脂肪堆積的狀況。
第二階段：產後2個月
經過2個月的分娩和恢復，就可以開始逐步減肥了，可以增加運動量，並減少食量，改善飲食結構。這時可以做一些產後瑜伽的姿勢來減肥。
動作1：仰臥在墊子上，用前臂支撐上身，整個手臂彎曲成九十度。彎曲膝蓋，將腳靠近身體，腳趾指向地面。保持這個姿勢，前臂支撐上身，腳趾接觸地面。將兩個膝蓋向右側的地面傾斜，然後迅速向左側傾斜，並再次向右側重複。
動作2：在瑜伽墊上採取長坐姿勢，保持背部挺直，右腳彎曲至左膝外側。左手繞過左腳，握住左膝的膝蓋。吸氣時右臂向上，呼氣時右臂向下到身體的右側。吸氣，挺直脊柱，儘量向後扭動身體。感覺你的身體像在扭動一個麻花。呼氣，繼續扭動身體，把你的意圖放在扭動的身體上。停止5次深長的呼吸 吸氣，慢慢地將身體恢復到方形。呼氣，釋放你的手和腳。以相反的方向重複這個動作。
第三階段：產後4個月
產後4個月時，身體已經恢復，除了堅持產後瑜伽外，還可以做一些強度較低的有氧運動。如果你的身體已經恢復了，你可以做一些強度較低的有氧運動。"在產後4個月的時候，你可以做一些強度較高的有氧運動。
第四階段：產後6個月
產後6個月是減肥的關鍵時期。這時媽媽們基本恢復到產前的狀態，可以加大減肥的力度。一方面，媽媽們每週至少要安排2～3次有氧運動，每次運動時間不應少於30分鐘。鍛鍊的方式，可以選擇跑步、游泳、減肥操等具有燃燒脂肪效果的全身有氧運動；另一方面，媽媽們每天要安排適量的力量訓練。在此基礎上，我們還將繼續開展 "健康中國 "活動，讓更多的人瞭解健康的重要性，讓更多的人瞭解健康的重要性。
