概述
我以前特別瘦，而且作為一個男人我覺得很瘦一點也不好看，找個女朋友都沒有安全感，所以我下定決心增肥，但不能盲目，這是我的經驗
步驟/方法：
1、 適當補充些鋅，以改善食慾。要增強鍛鍊，增加自己的飯量，少食多餐，養成一個健康的飲食習慣，增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質，把自己鍛鍊成一個有肌肉的男人，會給你的女朋友很有安全感
2、 多吃一些容易吸收的食物，甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些，當然甜食要適量，還有在每餐要適當增加自己的飯量，往往太瘦的的人是胃的消化功能較弱，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
3、 吃你想吃的東西，以促進提高食慾，還要補充一些必要的維生素和微量元素，比如山楂，促進你的食慾，增加你進食的慾望。除了正常用餐之外還可以吃一些零食，餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
注意事項：
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量，夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，所以要慎重
