睡眠質量差，現在使用褪黑激素來入睡

您好，通過對您情況的敘述，並不是由於睡眠質量下降，精神狀態不佳造成的，長期服用藥物可能會產生副作用，以及依賴性，建議不要長期這樣! 建議你可以放鬆心情，不要給自己太大的壓力，保證充足的睡眠和休息，儘量在睡前喝杯熱牛奶，洗個熱水澡，做放鬆訓練等方式來提高睡眠質量，適當進行戶外活動，培養興趣愛好，避免精神緊張，慢慢調整!

22歲男性睡眠質量不好，備戰考研，經常睡不好是褪黑素才能睡著，那些以後會不會對褪黑素產生依賴，希望能夠得到有效的幫助            可以感受到你的疑惑，感受到你對美好生活的期待依據，你的描述是不會對褪黑素產生依賴的，另外可以每天增加有氧健身鍛鍊兩次各15分鐘以上，早晨或者晚上，有利於提升大腦活躍度的彈性，排解情緒，有利於睡眠提升白天學習的效果，第三可以接受心理輔導訓練，比如催眠，既有利於備考以有利於提升睡眠質量

你好，你目前的狀態是，備戰考研學習的壓力很重，造成的睡眠不好，用褪黑素促進睡眠。            褪黑色素是用於調節激素平衡促進睡眠的藥物，協助身體平衡，身體調整好了以後，應該是可以停藥的，不管怎麼說，它是一種外來的東西，你最好是能夠調節自身的因素促進褪黑素的分泌才是徹底治癒的辦法，建議你最好是睡前做一些促進睡眠的活動，如做體育鍛煉使自己有疲勞感，溫水泡腳半小時，在做這些活動的同時你也可以考慮你學習，要勞逸結合，才能使身體健康

你好，看你的描述，睡眠質量非常差，今年只有22歲，你現在在備考階段，那也就是說你的焦慮情緒應該是比較明顯的            也就是說你的失眠跟你的備考緊張焦慮有很大的關係，建議你一方面是適當增加運動量，還有就是最好系統的做一段時間的心理諮詢進行干預，還有就是可以通過中醫診脈，服用中藥調理一段時間的身體