對不起，我每晚三點到五點都睡不著，一直到白天……

你好，情緒因素：情緒失控可能導致的情緒變化，這種變化在情緒不穩定時表現得尤為明顯，它可能是由某些突發事件引起的，例如特殊的快樂事件或特殊的悲傷，憤怒會導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然的，也可能是暫時的；而更嚴重的失眠是睡眠不佳的長期現象，他們的情緒持續處於低落狀態，緊張、恐懼、擔心、懷疑、憤怒、仇恨、抑鬱、焦慮等情緒不僅接管了他們的情緒。白天，但即使在晚上，他們仍然無法停止。
要想改善失眠，首先要改變生活方式，養成良好的睡眠衛生習慣，比如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避免光刺激等；避免睡前喝茶喝酒等。其次，心態很重要，要有樂觀的心態。充分了解社會競爭、個人得失，避免因挫折而造成的心理失衡。最後，應該有規律的生活系統來維持正常的睡眠-覺醒節律。

失眠的原因有很多，如氣滯火、心煩、胃不和、痰熱內擾、陰虛火旺、脾內憂傷、心膽氣虛、心腎不和等，與心、肝、脾、腎密切相關。
一定要學會調節自己的情緒，和愛人說話，和親人散散步，和朋友聊天，不睡覺也好。適量的運動可以調動身體機能，使自己充滿活力。每天鍛鍊會讓身體感覺更放鬆，晚上睡得更好。偶爾可以爬山，看看風景，讓自己發現生活的美好。晚上睡眠不足會增加身體的消耗，所以失眠時一定要補充營養。早上吃一頓營養豐富的早餐，喝一杯溫牛奶，良好的飲食還能幫助你入睡。

抑鬱症是一種常見的精神疾病。 有人把它比作心理上的“冷”。 它像感冒一樣普遍，隨著社會競爭的日益激烈，各種壓力性生活事件不斷增多，心理壓力增大，抑鬱症呈上升趨勢，已成為威脅人類健康、影響幸福感的嚴重疾病 的生活。
注意飲食，保證充足的睡眠。 對於病情較輕的人，應鼓勵他們多做活動。 可以做一些工作，參加力所能及的輕鬆愉快的活動，如聽音樂、下棋、跳舞、散步、打球、畫畫、種花草、養鳥養魚等，分散注意力 達到緩解疾病的目的。

失眠是無法入睡或保持睡眠，導致睡眠不足。 又稱入睡與睡眠維持障礙（DlMS），是一種由入睡困難、睡眠深度或頻率過短、早醒、睡眠時間或質量不足等多種原因引起的常見疾病。
安排有規律的生活就是讓日常生活有規律，養成睡覺和起床同時的習慣，從而建立自己的生物鐘。 有時需要晚睡，早上還是準時起床； 在週末假期的情況下，避免睡太多； 睡眠不能儲存，睡太多也沒用。