“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。不過在這裡提醒廣大偏瘦的朋友，是能夠有效增加身體代謝速度的方式，不過注意過量的運動是會導致身體營養流失過快的。所以建議是做一些有氧運動，比如慢跑、速走等要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。增肥要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量後體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優點：1.增加基礎代謝率，幫助燃燒多餘的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。2增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.3.當肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰痠背痛的發生。增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
怎樣運動可以增肥呢
發布於 2023-09-27 10:41
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概述
現在有很多人想減肥，也有很多人想增肥，我就屬於想增肥的那種，我也吃的很多，可是就是吃不胖，對此我非常苦惱，我就在想怎樣才能增肥呢？為此我也諮詢過很多朋友，也自己總結了一下，現在比以前胖點了，堅持下去，呵呵，跟朋友們分享下：
步驟/方法：
1、
合理的飲食習慣，減肥如此，增肥更要如此。按時吃飯，不暴飲暴食，7分飽即可，可以少吃多餐。
2、
最好每天堅持運動，跑步、打球、滑冰、游泳，多到
發布於 2023-10-15 07:05
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概述
這世界就是這樣，有人想減肥，就有人想增肥，身邊有很多人都想變胖，但是怎麼吃都不胖，其實這和他們的工作節奏有關，現在生活壓力大，工作競爭激烈，很多人飲食沒有規律，而且經常加班到深夜，身體的脂肪都被消耗掉，當然變不胖了，所以有些人就想辦法讓自己變胖，那麼怎樣才能增肥呢？下面就一起看看吧！希望對你有所幫助！
步驟/方法：
1、
增肥第一步多吃，而且要吃營養豐富的食物，尤其是瘦肉、牛肉、雞蛋、
發布於 2023-04-03 08:07
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概述
一提起跑步這件事情，我們大家首先想到的就是他對於減肥的重要功效，其實的確是這樣的，跑步是很多人在減肥的過程當中首選的運動方式。通過跑步可以促進脂肪的燃燒，幫助塑造更好的身材，其實跑步不僅僅可以用來減肥，在必要的情況下也可以用來增肥，今天我們一起來看一看怎樣運動才可以增肥。
步驟/方法：
1、
第1點，通過跑步是可以增肥的。跑步有利於提高我們新陳代謝的速率，這樣的情況之下，輔助高蛋白高營
發布於 2023-04-02 21:11
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概述
不知道甚麼原因，從小我就是一個怎麼吃也不胖的人，但是也很健康，沒生過病，就是太瘦了，給人的印象是很嬌小瘦弱的樣子，所以我很苦惱，想增肥，怎樣才能健康增肥呢？於是我去問了我做醫生的同學，下面我來分享下我同學告訴我的方法：
步驟/方法：
1、
多吃些高蛋白質、高糖分和高脂肪的食物，比如：大豆，麵包，巧克力，餅乾，雞蛋等等，餓了就吃，別等。
2、
多做有氧運動，例如游泳、打球、騎車、慢跑等
發布於 2023-10-15 06:57
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概述
在人們的日常生活當中，我們每個人其實都很注重自己的體型，身體胖了的話就拼命減肥，身體瘦了就想盡各種辦法來增肥，有的人由於天生體質方面的原因，看起來偏瘦一些，無論怎麼吃，吃甚麼身體也胖不起來，事實上，通過合理的鍛鍊可以達到增肥的目的，只要人們掌握了鍛鍊增肥的一些要點，就可以起到很好的增肥效果，那麼，怎樣才能鍛鍊才能增肥呢？鍛鍊增肥需要注意三點。
步驟/方法：
1、
增肥不能急躁，要循序漸
發布於 2022-11-18 17:38
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概述
每個人的體質是不一樣的，有些人生來就比較胖一些，而有的人怎麼吃都吃不胖，也就是我們大家經常說的瘦體型的體質。對於這樣體質的人而言，由於營養缺乏所以經常生病，那麼瘦體質的人應該怎樣增肥才比較有效果呢？今天我們就一起來學習一些增肥的方法。
步驟/方法：
1、
第1點，瘦體質的人應該注重補充蛋白質。其實我們大家在增肥的時候不能夠一味的吃油炸高熱量的食物，這些食物給我們帶來的負擔還是比較大的，
發布於 2022-11-18 14:34
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概述
提起運動我們大家肯定不會陌生，其實運動對於我們的身體來說有各種各樣的幫助，通過運動可以幫助我們控制體重，不同的運動方式可以起到增肥或者是減肥的不同效果。另外運動有助於提高我們的身體素質，如果我們大家想要增肥的話，也需要結合合理的運動，今天我們一起來看一看在運動減肥的時候有哪些注意事項。
步驟/方法：
1、
第1點，想要運動增肥的話需要注意選擇合適的運動方式。因為不同的運動方式對於體重的
發布於 2022-10-09 07:12
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概述
不知道大家有沒有出現過增肥失敗的經歷，其實有些人的腸胃功能出現了問題，所以消化吸收功能很差，營養供應不暢，所以身體就會比較瘦弱，那麼怎樣才能科學合理的增肥呢？今天我們就一起來學習一些增肥技巧，希望能夠讓大家有健康的身材和體魄。
步驟/方法：
1、
第1點，要選擇更有利於消化吸收的食物，很多人在增肥的時候會選擇吃非常多的油炸的食物或者是甜品，這些食物雖然說熱量高，但是沒有營養，腸胃消化吸
發布於 2023-04-02 23:35
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概述
如今每個人都很注重自身的體型，胖了就拼命減肥，瘦了就想盡辦法增肥。有一些人由於天生體質看起來比較偏瘦，無論吃甚麼也胖不起來，從而使得增肥也有一定的難度。通過合理的健身可以增肥，健康增肥只要掌握一些要點，就可以起到很好的增肥作用。那麼，怎樣合理健身增肥？健身增肥以下這四個要點要掌握。
步驟/方法：
1、
第一、增肥需要循序漸進。偏瘦者可以在一開始時參加一些健身培訓班來進行健身鍛鍊，要正確
發布於 2023-04-02 18:47
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概述
很多人都認為吃香蕉可以起到減肥的效果，但是實際上香蕉並不是一種理想的減肥水果，因為香蕉裡面含有的糖分比較高，熱量也比較多，所以吃香蕉不但不能減肥，反而能夠起到增肥的效果，所以對於有增肥需求的人而言就可以通過吃香蕉來增肥，那麼怎樣吃香蕉增肥效果比較好呢？
步驟/方法：
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第1點，飯後吃香蕉有助於體重的增長。因為香蕉是一種糖分含量高，熱量高的水果，所以在吃完飯之後再吃一根香蕉，有助於身
發布於 2023-04-02 23:27
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活在悲劇中，說明老天讓我自強不息
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