“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。不過在這裡提醒廣大偏瘦的朋友，是能夠有效增加身體代謝速度的方式，不過注意過量的運動是會導致身體營養流失過快的。所以建議是做一些有氧運動，比如慢跑、速走等要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量貼緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。增肥要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量後體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優點：1.增加基礎代謝率，幫助燃燒多餘的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。2增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.3.當肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰痠背痛的發生。增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
怎樣運動可以增肥呢
發布於 2023-09-27 10:41
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概述
有的人就是很瘦，胖不起來，那種骨感太明顯了，看起來有種弱不禁風的感覺。同學小區就是了，高中的時候雖然瘦，但是還能接受，現在大學了，越來越瘦，臉部輪轂特別明顯，手臂和腿都似乎是皮包骨那種，陪她試衣服，她瘦小的身子連小碼都顯大，而且衣服完全沒被撐起來，試了很多衣服，都買不到一件穿著比較好看的。到醫院去諮詢，然後每天都根據醫生的安排進行療理，半年之後，這小妞重了四五斤，買衣服終於方便了。那麼太瘦
發布於 2023-10-14 15:45
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概述
現在有很多人想減肥，也有很多人想增肥，我就屬於想增肥的那種，我也吃的很多，可是就是吃不胖，對此我非常苦惱，我就在想怎樣才能增肥呢？為此我也諮詢過很多朋友，也自己總結了一下，現在比以前胖點了，堅持下去，呵呵，跟朋友們分享下：
步驟/方法：
1、
合理的飲食習慣，減肥如此，增肥更要如此。按時吃飯，不暴飲暴食，7分飽即可，可以少吃多餐。
2、
最好每天堅持運動，跑步、打球、滑冰、游泳，多到
發布於 2023-10-15 07:05
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概述
這世界就是這樣，有人想減肥，就有人想增肥，身邊有很多人都想變胖，但是怎麼吃都不胖，其實這和他們的工作節奏有關，現在生活壓力大，工作競爭激烈，很多人飲食沒有規律，而且經常加班到深夜，身體的脂肪都被消耗掉，當然變不胖了，所以有些人就想辦法讓自己變胖，那麼怎樣才能增肥呢？下面就一起看看吧！希望對你有所幫助！
步驟/方法：
1、
增肥第一步多吃，而且要吃營養豐富的食物，尤其是瘦肉、牛肉、雞蛋、
發布於 2023-04-03 08:07
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概述
有些人想減肥，有些人卻想增肥，長胖容易減肥難啊，不過有的人天生的吸收不好，也是不太好增肥的。要配合科學的飲食和適當的鍛鍊，成就理想的體重也不是一件難事哦。
步驟/方法：
1、
含高蛋白的食物會增肥，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類富含很多蛋白質，可以多吃多吃哦，如果想快速的增肥，可以每天都衝一杯高蛋白的奶粉喝，會一般的牛奶和吃肉的蛋白質攝取量高，吸收的也比較好。
2、
還有碳水化合物，大家
發布於 2025-04-10 04:20
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概述
提起運動我們大家肯定不會陌生，其實運動對於我們的身體來說有各種各樣的幫助，通過運動可以幫助我們控制體重，不同的運動方式可以起到增肥或者是減肥的不同效果。另外運動有助於提高我們的身體素質，如果我們大家想要增肥的話，也需要結合合理的運動，今天我們一起來看一看在運動減肥的時候有哪些注意事項。
步驟/方法：
1、
第1點，想要運動增肥的話需要注意選擇合適的運動方式。因為不同的運動方式對於體重的
發布於 2022-10-09 07:12
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概述
胖子每天想著是怎麼減肥，但是我身邊也有很多的瘦子在想著怎麼運動增肥，尤其是男生，一定要看起來健壯一點這樣才更加的健康，也比較容易找到自己心儀的女孩子
步驟/方法：
1、
想要運動增肥，主要有三點是需要注意的，首先每週都要進行肌肉鍛鍊，或者是進行一些比較劇烈的運動，不然容易讓身上長出來的肉變成脂肪，給人肥胖等不健康的效果
2、
運動增肥過程中還要搭配合理的飲食習慣，在日常的飲食中應該多
發布於 2025-04-09 22:28
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概述
不知道甚麼原因，從小我就是一個怎麼吃也不胖的人，但是也很健康，沒生過病，就是太瘦了，給人的印象是很嬌小瘦弱的樣子，所以我很苦惱，想增肥，怎樣才能健康增肥呢？於是我去問了我做醫生的同學，下面我來分享下我同學告訴我的方法：
步驟/方法：
1、
多吃些高蛋白質、高糖分和高脂肪的食物，比如：大豆，麵包，巧克力，餅乾，雞蛋等等，餓了就吃，別等。
2、
多做有氧運動，例如游泳、打球、騎車、慢跑等
發布於 2023-10-15 06:57
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概述
我一表弟每天都不好好吃飯，就是吃飯也是非常挑食，每天他媽媽都要逼著他吃飯，就這樣身體還是非常瘦。為了使他胖起來，他媽媽只好去醫院問醫生，是不是得了厭食症啊，醫生給了她一點建議，在這和大家分享下。
步驟/方法：
1、
醫生說想我表弟這樣，是因為胃口不好。給他買點健胃消食片，吃一段時間。讓他感覺到飢餓，再餓了的情況下就不會挑食了。
2、
每天讓他規律吃飯，也不要逼著他，讓他自己吃飯，不吃
發布於 2025-04-10 11:00
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概述
一提起跑步這件事情，我們大家首先想到的就是他對於減肥的重要功效，其實的確是這樣的，跑步是很多人在減肥的過程當中首選的運動方式。通過跑步可以促進脂肪的燃燒，幫助塑造更好的身材，其實跑步不僅僅可以用來減肥，在必要的情況下也可以用來增肥，今天我們一起來看一看怎樣運動才可以增肥。
步驟/方法：
1、
第1點，通過跑步是可以增肥的。跑步有利於提高我們新陳代謝的速率，這樣的情況之下，輔助高蛋白高營
發布於 2023-04-02 21:11
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概述
增肥的方法一般都是會導致患者腿部或者是腹部脂肪變多，要是想要單純的讓臉部變肥可以使用自體脂肪填充技術，從身體的其他部位抽取脂肪組織，填充到臉部，或者是使用玻尿酸，因為玻尿酸見效很快，可以打哪哪凸，但是這些操作一定要去大醫院進行，這樣比較安全，目前最安全的方式還是字體脂肪填充全臉，或者是通過一些按摩，或是臉部運動的方式也可以達到臉部增肥的效果，不過見效比較慢，要堅持，還要保證動作必須正確。
發布於 2023-04-03 07:51
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活在悲劇中，說明老天讓我自強不息
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我一直都是很瘦的，家人們都說我挑食，可是我每天吃的也是很多的，但是就是不長肉，看得同學們都是在減肥的，但是我偏偏想要增肥看看的，所以就是想要諮詢看看吃甚麼樣的食物可以增肥的，我現在也是很頭疼我瘦的毛病的。
想得到怎樣的幫助：吃甚麼可增肥嗎?
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那麼，在五英尺七英寸不到九十磅的情況下如何增重？那麼，在不到五英尺七英寸和九十磅的情況下，你如何增重？
今年20歲，身高153cm，體重約38kg，有甚麼辦法可以增肥嗎？
我有點瘦，想增加體重，但我不太喜歡吃東西，現在有時我看起來越來越瘦了。
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