概述
魯斯塔姆·艾哈邁托夫，前蘇聯著名體操運動員，譽滿全球的他也曾經有過個子矮小的困擾。他自14歲起便停止了生長，到了16歲，身高也僅僅只有1.61米，這令他一度喪失自信，遭盡嘲笑，但他並沒有輕言放棄。經過一番努力，艾哈邁托夫使自己在短短三年的時間裡，竟長高了21公分！終於，從小便立志當一名體操運動員的艾哈邁托夫終究達成了他的夢想，成為了一名優秀的體操運動員。據說，他的訣竅來源於一套增高體操。
步驟/方法：
1、 首先，要進行操前熱身。即保持身體正直，然後使上體整體向前，雙臂打開並用力向後上方揮動。接著是行走，注意每一步必須用力踏出，同時大幅度擺臂。之後可進行慢跑，並將手置於肩頭，然後屈肘向前轉動。可慢慢從慢跑過渡到快速跑，並伴隨著幾個大跳的動作。路程不宜過長，50米左右即可，結束後應充分休息，為下一階段做準備。
2、 第二階段以拉伸動作為主。將兩手手掌交叉並互握，向上推伸至頂點，推伸過程中兩腳自然踮起，並與呼吸相配合，隨著呼吸的節奏起落。數次後可換方向重複進行。結束後也要充分休息，並及時補充水分。
3、 最後，以引體向上和跳躍結束此套體操。引體向上對體能消耗較大，應做好防護，防止肌肉拉傷。另外，跳躍是指原地起跳，力求每次都要比上一次跳的更高，落地時注意雙腿稍稍屈膝，以減緩落地時的壓力。
注意事項：
一定要認真做好熱身運動，防止出現肌肉拉傷等現象。並嚴格要求自己，保質保量地完成該套增高體操，同時也應循序漸進，不可強求。對待身高問題，自己也要正確認識，不應病態追求。
