哪些食物含有葉酸

　　1.五穀根莖類

　　包括一些豆製品比如黃豆，以及五穀類食品，比如大麥，小麥等等，還有人氣火熱的堅果類，比如毛栗子，松子，核桃等等。

　　2.蔬菜類

　　蔬菜家族中當屬深色系最佳，諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好!

　　3.肉類

　　雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟(雞肝、豬肝等)。

　　特別推薦：雞肝。雞肝素來有葉酸冠軍的稱號，僅僅吃上50g的雞肝，你就可以獲取586.1微克的葉酸。除此之外，雞肝還有著明目護膚的效果，適合準媽媽們食用。

　　4.水果類(保證新鮮)

　　包括一些可口的像是葡萄和檸檬，開胃的楊梅，還有潤腸的香蕉等等。

　　5.油脂類

　　堅果，如核桃油。

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含有葉酸的食物

1、蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。 2、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。 3、豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 4、蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。 5、穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。小編溫馨

發布於 2023-05-22 20:04

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發布於 2023-10-21 05:35

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水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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葉酸含量高的綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。葉酸含量高的新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。葉酸含量高的動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。葉酸含量高的豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。葉酸

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