發布於 2023-06-15 18:11

  1.五穀根莖類

  包括一些豆製品比如黃豆,以及五穀類食品,比如大麥,小麥等等,還有人氣火熱的堅果類,比如毛栗子,松子,核桃等等。

  2.蔬菜類

  蔬菜家族中當屬深色系最佳,諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好!

  3.肉類

  雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內臟(雞肝、豬肝等)。

  特別推薦:雞肝。雞肝素來有葉酸冠軍的稱號,僅僅吃上50g的雞肝,你就可以獲取586.1微克的葉酸。除此之外,雞肝還有著明目護膚的效果,適合準媽媽們食用。

  4.水果類(保證新鮮)

  包括一些可口的像是葡萄和檸檬,開胃的楊梅,還有潤腸的香蕉等等。

  5.油脂類

  堅果,如核桃油。

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1、蔬菜:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。 2、動物:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。 3、豆類:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 4、蔬菜:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。 5、穀物:全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。 小編溫馨
發布於 2023-05-22 20:04
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葉酸食譜一、香蕉薯泥 材料:香蕉、馬鈴薯、草莓 調料:蜂蜜 做法:香蕉去皮、用湯勺搗碎,馬鈴薯洗淨,去皮,放入鍋中蒸熟,取出壓成泥狀,放涼。將香蕉泥、馬鈴薯泥混合,拌上草莓,蜂蜜即可。 功效:香蕉、馬鈴薯含有豐富的葉酸。懷孕前後攝取葉酸食物,對於胎兒血管神經發育有幫助。 葉酸食譜二、鮮筍紅燒肉 材料:五花肉、罐頭筍、青菜花、蔥頭、紅棗 調料:醬油3大匙、冰糖、紹興酒各1大匙 做法:1、蔥頭洗淨,
發布於 2023-06-18 00:11
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概述 我是一名護士,妹妹正準備要二胎呢問我吃甚麼東西可以補充葉酸,葉酸是一種重要的b族維生素,人們的飲食中不能少了葉酸,特別是對於孕婦來說,補充葉酸有利於胎兒健康。葉酸是一種重要的b族維生素,亦稱為維生素bc或維生素m,因最早從菠菜中分離出來而得名。是製造紅細胞不可缺少的物質,可以幫助蛋白質的代謝。那麼我想知道備孕二胎吃葉酸含葉酸的食物有哪些。 步驟/方法: 1、 孕媽媽一定要知道葉酸具有支
發布於 2023-04-30 15:21
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哪些是葉酸最佳的食物來源 綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源,動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。我們從中國疾病預防控制中心營養與食品安全所編著的《中國食物成分表》中,列舉一些葉酸含量比較豐富的食物,供準媽媽參考:(每100克可食部分) ◇豬肝:含425.1微克 ◇黃豆:含181.1微克 ◇奶白菜:含116.8微克 ◇豌豆苗:含99.5微克 ◇油菜:含103.9微克 ◇雞腿菇(幹)含351.8微克
發布於 2023-10-21 05:35
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葉酸含量高的綠色蔬菜 萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。 葉酸含量高的新鮮水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。 葉酸含量高的動物食品 動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 葉酸含量高的豆類、堅果類食品 黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 葉酸含
發布於 2023-07-22 05:10
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在懷孕期間必須補充葉酸,除了直接服用藥物補充以外,準媽媽們也可以在日常的飲食中增加葉酸的攝入,讓我們來看看哪些食物中含有葉酸吧。 蔬菜類:胡蘿蔔、龍鬚菜、蔬菜萵苣、菠菜、番茄、扁豆、豆莢、蘑菇、油菜、花椰菜等。 水果類:草莓、櫻桃、香蕉、酸棗、山楂、石榴、檸檬、桃子、橘子、李子、獼猴桃、梨、胡桃、杏、海棠、葡萄等。 肉蛋類:動物肝腎、禽肉、牛肉、羊肉及蛋類等。 豆類穀物類:核桃、腰果、栗子、杏仁
發布於 2023-03-15 07:02
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一般人平時只要注意補充一些葉酸食物就可以,含有葉酸的食物主要有: 綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等 新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。 動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
發布於 2023-03-19 18:18
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凡是含維生素C的食物如新鮮蔬菜,水果都含葉酸,通常不需另外補充葉酸.葉酸主要功能是生血,對胎兒神經和智力發育可能有作用,但不是重要的.那麼,除了蔬菜、水果還有甚麼食物含葉酸呢? 真多甚麼食物含葉酸這個問題,專家詳細說到: 1、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等; 2、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等; 3、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米
發布於 2024-03-02 06:55
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人體內葉酸總量約5~6毫克,但人體不能自己合成葉酸,只能從食物中攝取,加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長髮育,媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他,胎盤組織與子宮的不斷增長,葉酸的需求量越來越大,如不能有意識地補充,會使葉酸水平降低。 補充葉酸,首先應從最天然的食物補充開始,動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富,你可以讓它們經常出現在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹製習慣,儘可能減少葉酸流失,還要加
發布於 2023-06-15 17:57
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葉酸含量高的綠色蔬菜 萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。 葉酸含量高的新鮮水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。 葉酸含量高的動物食品 動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。 葉酸含量高的豆類、堅果類食品 黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。 葉酸
發布於 2023-05-08 16:44
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