概述
你好。不知道你的性別還有具體年齡，所以根據普遍情況大概的你做一下介紹吧。身體瘦弱有很多原因造成的。比如遺傳因素，疾病，平時的飲食習慣，日常作息是否規律等因素都有關係。
步驟/方法：如何有效的健身增加體重
1、 首先注意飲食調節，不要挑食。多吃豆類瘦肉類和魚類食物。因為豆類富含豐富的穀物和脂肪，瘦肉和魚類富含氨基酸，不飽和脂肪酸，對身體生長的需求有很多幫助。多吃應季的蔬菜和瓜果。因為應季的蔬菜和瓜果都比較新鮮。而且蔬菜中含有大量的維生素，水果中富含果膠和果酸對身體都是很有好處的。
2、 注意平時多參加戶外運動。這裡需要注意運動並不是指劇烈的運動。可進行慢跑跳繩游泳登山當運動量不是特別大的活動。多曬曬太陽，促進體內鈣的吸收。避免中午時分強烈陽光下暴曬，會對皮膚不好。適當的運動量可以增加食慾幫助消化。
3、 注意規律的日常作息。養成早睡早起的好習慣。晚上不要熬夜早上不要懶床。有條件話下午可以有二十分鐘左右的午休時間。
注意事項：
最後需要注意的就是要保持一個良好的心態。增加體重不要急於求成，應當順應大自然的規律。一定要記住健康就是美。以上就是我個人的觀點希望對你有所幫助！
