概述
我打算去參軍，但是聽說體檢很嚴格，體重都有要求！但是我太瘦了，還才有85斤，打算增肥，但是不知道有甚麼辦法比較有效果時間也不需要很長！有需要了解的朋友嗎，下面就告訴大家怎麼做！
步驟/方法：
1、 首先，需要增肥的話在飲食上要多做調理！多是一些含有蛋白質豐富，含有脂肪的食物，另外可以多吃一些含有糖分的視食品，但是建議適量！可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，另外魚類也易消化和吸收!
2、 其次，不能夠偏食！五穀雜糧都應該食用，建議多吃點！乳製品也需要多吃！飲食要多樣！另外要保持心情良好，注意休息，不要熬夜，要保證睡眠質量！此外，還要多做一些體育運動，增強身體體質，從而也可以促進新陳代謝！
3、 再次，多吃蒸煮炒的食物，不要吃油炸的！吃飯的時候，注意要先吃營養密度高，高蛋白的食物，然後再吃其他的！飲食習慣要保持良好，飲食要少量多餐，細嚼慢嚥！多吃堅果牛奶！
注意事項：
需要增肥的人群應該注意不能夠偏食，飲食要營養均衡，要多變！飲食要正規，要細嚼慢嚥！吃飯時候要先吃高蛋白，營養高的食物，再吃其他的！不可以熬夜，要注意休息！多吃堅果和乳製品！
