我的生物鐘不會調整回來。我一天到晚不睡覺，還在早早醒來。

您好！您的情況是這樣的。根據你描述的這些信息，男性，27歲，由於作息不規律，每天早起，睡眠質量受到嚴重影響，為此糾結痛苦。 建議你把對作息時間的過度關注轉移到其他方面。如果半夜醒來睡不著，可以聽聽輕音樂，或者看一些比較輕鬆的書，就是不要糾結於我為甚麼睡不著，或者我又失眠了，然後白天繼續去鍛鍊，只要你能接受睡不著的事實，但是做其他能做的事情，其實是有意義的，堅持一段時間，會有明顯改善。

因為你的睡眠模式被打亂了，使生物鐘無法調整回來，像這樣是需要慢慢調整的，生物鐘的發展是需要時間的。儘量在白天，晚飯後保持清醒。晚上先洗漱，對自己做一個很困的心理暗示。晚上醒來後。不要開燈，不要看手機，然後對自己做一個很困的心理暗示。如果有必要，可以適當使用一些助眠藥物，幫助自己形成生物鐘。這需要一段時間來慢慢改變。

前段時間熬夜想調整回來，這幾天一直都是在熬夜。半夜12點就醒了，睡不著，這樣已經連續好幾天了，希望把生物鐘調回來。            這個生活規律已經打亂了。一下子把它扭轉也不容易適應，可以逐步逐步的把這個規律調回來。可以買一些褪黑素來服用，有助於緩解睡眠。