晚上睡不著，早上起來沒精神，困

你這種情況可能和你自身的情緒有關，長時間的有一些緊張和焦慮的情緒，可能影響到你自己的睡眠質量。            還是要注意調節好自身的緊張和焦慮，白天學習只有一個計劃，應該一定要有一定的時間，可以讓自己做做運動，讓自己放鬆下來

18歲男孩，近期睡眠質量比較差，入睡困難，容易驚醒。睡眠質量不高，內心疑惑如何才能夠得到有效的幫助，讓自己可以享受身心和諧的睡眠            可以感受到你內心的疑惑，遇到這樣的情況，有三種方案可以同時落實，第1種由於拖的時間比較長，因此可以適當接受助眠藥物的支持，可以到公立正規的精神科接受診療，第2種，需要接受4~6次的心理輔導訓練，來調節自己的認知以及體驗深度睡眠的狀態，第3種，適當增加每天兩次的早晚，有氧健身活動，慢跑跳繩都可以來調節大腦神經活躍度的彈性

根據你的描述，這種情況多考慮存在一定的神經衰弱傾向，與你精神壓力比較大，過於疲勞等都有一定的關係。            建議你先積極的去調整一下自己的生活狀態，平時養成有規律的作息時間，白天適度午睡20分鐘左右，晚上固定睡眠時間，在睡前別做讓自己興奮的事情，也不要食用可能讓神經興奮的食物，可以做一做有助於睡眠的事，例如用熱水泡泡腳，喝一些熱牛奶，聽聽輕音樂，做做想象放鬆或肌肉放鬆等，形成良好的生物鐘。如果自我調整比較困難，可以就診於神經內科，在醫生指導下對症服用一些調節神經的藥物加以治療。